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人如果能像机器一样,全天候24小时不间断工作,能创造多少财富?为社会作多大的贡献?
可人为什么要休息呢?
什么样的休息才是最好的休息?
有人说,休息的方式多种多样,可运动,可旅行,可听音乐、喝茶、聊天、打游戏、看电视、下棋、打牌等等,都可以放松身心,转换大脑思维,让身心得到休息。
但所有这些都不能代替一种特殊的休息,它就是——睡眠!
睡眠香甜是多么令人向往的事,没经历过失眠的人怎知失眠的痛苦?
01
人为什么需要睡眠呢?
因为工作了8个小时,人体的各个器官、系统都需要得到休整,如:
大脑:睡眠期间大脑会整理清醒时接受的信息,清理代谢废物,睡不好会增加患老年痴呆症风险。
心脏:心脏一生都不停地工作,只有睡眠后才稍得休息,心率会比清醒时下降10-30次/分钟。
消化系统:睡着后,胃肠道蠕动速度会慢下来。因此,少吃晚饭、不吃夜宵、睡前不饮酒,才能让胃肠道更好休息。
呼吸系统:睡眠时,呼吸频率会降低。打鼾突然中断三五秒,是睡眠呼吸暂停,会带来各种疾病。
肾脏:睡眠时肾脏过滤功能减慢,尿液相应减少(正常夜间12小时尿量小于750ml)。睡不好,水分布异常,导致眼皮、双脚浮肿,全身乏力无劲。
肝脏:休息时,进入肝脏的血液较多,有利增强肝功能,提高其解毒能力。如肝脏得不到休息,肝血流不足,受损肝细胞难以修复并加剧恶化(故肝炎病人休息最重要)。
02
睡眠不好有几种?
入睡困难:上床后难以入睡。
易醒:容易惊醒,睡眠较浅。
早醒:睡眠时间减少,清晨很早就醒了。
睡眠质量低下:没有深度睡眠或深睡时间少,大脑没有得到很好休息。
彻夜不眠:辗转反侧,通宵不能入睡。这是种严重的失眠,将影响身体的功能。
03
睡眠不好有什么后果?
大脑功能减退:头昏脑胀,心烦意乱,记忆力下降,疲乏无力,无精打采,做事没有激情,工作学习效率低下。老年人长期睡眠不足容易患老年痴呆症。
免疫力低下:诱发或加重感染性疾病。长期失眠免疫功能失调,容易滋生肿瘤。
内分泌失调:易出现糖尿病、甲亢或甲减症,月经紊乱或闭经。
胃肠功能失调:如腹泻、腹胀、腹痛,消化力减弱。
心脑血管疾病:如血压升高、心绞痛发作、心衰加重、出现心早搏。口眼歪斜、脑中风等。
诱发精神疾病:如出现健忘、幻听、幻视、幻想。思维混乱、错乱,联想障碍等。严重者精神抑郁、压抑或自闭,丧失生活信心和乐趣,极个别因不能忍受而绝望,精神漰溃,走向极端。
失容失颜:失眠者面色晦暗,皮肤干涩,色斑皱纹增多,面容憔悴。
全身不适:头痛、身痛、出汗、不适也是失眠常见的症状。
04
为什么会失眠呢?
失眠的原因很多,主要有:
身体疾病(心脑血管疾病):高血压、心衰、脑缺血、冠心病等都会引起身体不适,从而导致失眠。
环境改变(换床、换地):有的人对睡眠场地很依赖,出差、走亲戚等换了睡觉的地方都不容易入睡。
兴奋性药物或食物:睡前服用兴奋性药物或浓茶、咖啡后不易入睡。
晚餐过晚或过饱:胃肠在夜间不停消化食物,得不到休息,影响睡眠。
思虑过多:入睡时思想没有放松,思考问题太多或精神紧张、受到惊吓,是最常见的原因。
05
睡眠不好该怎么办?
西药改善睡眠快速、有效:
镇静催眠药、抗焦虑药、抗抑郁药如安定类、多虑平,百优解等 ,都会帮助睡眠。
但儿童、孕妇、哺乳期妇女不宜使用;肝、肾、肺功能不全者应慎用;久用有依赖性及成瘾性;体内蓄积后会加重思维迟钝,记忆力下降,损伤肝肾功能,抑制呼吸。
中医辩证用药改善睡眠效果好:
中医认为,不寐(失眠)与心、肝、脾、肾等脏腑机能失调相关。
肝气郁结:郁而化火,多生恼怒烦闷,继而少寐;
脾失健运:脾为后天之本,因饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,致肠胃受热化火而上扰,进而不寐。
肾精亏虚:肾为先天之本,肾精亏耗,肾水不治心火,心火亢奋,表现为五心烦热,耳鸣健忘,腰膝酸软,心烦不寐等。
心脾两虚:年迈体弱,劳心伤神或久病大病之后,气血虚亏,表现为心悸怔忡、头晕目眩、面黄少华、食少便溏、倦怠乏力、失眠多梦等症。
中医采用疏肝、健脾、补肾、宁心安神等法,辩证选用人参、白术、柴胡、枸杞、远志、枣仁等药,配合针灸理疗,效果较好。
除上述治疗以外,良好的生活习惯是保证睡眠好的基础,如:
定时睡觉,杜绝熬夜。
睡前不喝咖啡、浓茶,不吸烟。
晚餐经常食用红枣、薏米、百合、小米粥。
晚饭7分饱,或睡前喝杯牛奶可助眠。
热水泡脚:睡前用40 ℃--45 ℃水泡脚10--30分钟,至身体微出汗为佳,可促进血液循环,改善睡眠。
适当晒太阳:以上午10时以前或下午16时以后为佳,适当日照可增加褪黑素的生成,帮助睡眠。
运动半小时:睡前两小时适当运动可促使大脑生成内啡肽,助人入眠。如太极、八段锦都能使人宁心静气,改善睡眠质量。
调节卧室光线:睡前调暗室内光线,营造睡眠气氛。
卧具要舒适:卧具软硬适中,被子厚薄相宜,枕头高矮适度(10—15cm),否则影响睡眠。
放松身心:这个最重要。上床不思凡事,忘掉一切烦恼,“躲进小床成一统,管它春夏与秋冬”,定会安然入眠。
综上所述,睡眠好才是人体最重要、最好的休息方式!良好的睡眠会使人神清气爽、精神焕发!
您还失眠吗?养成良好的生活习惯,综合干预,放下包袱,美美睡一觉吧!
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