生活中做好5件小事，延年益寿还防痴呆！

《英国医学杂志》上的一项研究发现：65岁及以上的人群中，生活方式健康的比生活方式不健康的同龄人寿命更长。

其中，女性预期寿命增加约3.1年，男性则增加约5.7年，并且显著降低老年痴呆患病风险。

想要拥有健康生活，

这五件小事你一定要做！

运动既健体也健脑

老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强记忆力。跑步、游泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。

身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指操、用脚抓地和打太极等。

健脑饮食，不同人群有要点

健脑饮食（MIND饮食）被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物的摄入，限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入，主要由这几种健康食物，即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油组成。

在健脑饮食方面，专家分别为不同人群提供了小建议：

脑力劳动者

定时定量

主食每天不少于4两

脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。

上火劳累者

多吃蔬菜和水果

劳累者工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果，每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。

气血不足者

多补动物蛋白

气血不足的人站起来常常感到头晕，应多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，同时要抽出时间到户外锻炼。

多做提高认知的活动

我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越耐用，出现认知功能危机的时间就会越晚。比如：

● 多接受教育。比如参观博物馆、阅读报纸等。

● 多做脑力工作。要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯。

● 多种语言交流。运用多种语言能非常有效地提高认知储备，使头脑中的执行功能得到很好的训练。

一定要戒烟

长期吸烟会增加中风发生的概率。

不喝酒

● 酒，能不喝就不喝。

● 如果要喝，三个“不”字放心上：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒。《中国居民膳食指南（2022）》建议，如需饮酒，一天酒精摄入量不超过15克。

本文信息来源于：全民健康生活方式行动

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编辑：吴楚楚   监制：朱锦