阅读前的两个建议
说一些对于金刚功和长寿功的建议，师门传承了一套古代传下来的太极老拳和先天睡功，所以主要是以练这两门功夫为主的，功夫不在多在精，只要能遵循身体规律就能养生健康。看过张道长的金刚功和长寿功，这两门功夫都是以动为主，金刚功全是动，主刚，长寿功是动中入静，同时讲求心中松开逍遥，和师门的太极老拳有些类似，太极老拳是动中求静的功夫，有疏通气血熬炼筋骨的作用，能预防颈椎问题。睡功则是纯静功，经常练习能帮助提升定力，安宁性情，补充精力。
张道长的访谈对我受益良多，比如心中少存事，比如长寿功中的逍遥自由的感觉。
比如，长寿功中有如同大雁展翅（第五式大雁腾空降吉祥），或者如同水中行船（第六式浪里行舟飘海洋），这两个功夫心态都是逍遥，但方法各有不同，比如大雁展翅，飞翔万里。水中行船，飘飘荡荡，就好像你在大浪中行船，浪虽然高，但船却能平稳的飘荡在浪头，心中逍遥自由。
大雁腾空降吉祥
浪里行舟飘海洋（长寿功第五六式是许理慧道长演示的）
想体悟那种逍遥的感觉，平时可以闭上眼，用身体感受好像大雁飞翔在天上，很自由的感觉。或者也可以感受自己在茫茫宇宙当中飘荡，无边无际。又或者在草原上奔跑。
心中开阔，无忧无虑，这是要明白的八个字。练习这些功夫，心里少存事，把心松下来。
这种开阔、无忧无虑的感觉，可以通过师门的睡功小道【黄粱一梦】进行感受。黄粱一梦是一个躺着睡中推演感受的功夫。比如睡中感觉自己如同一只大雁飞翔万里，或者在宇宙中漂游翱翔，去感觉那种无忧无虑的感觉。同样也能帮助入睡，消除焦虑。
这里要明白，师门讲求平常功，因为我们现代人缺乏专门练习各种功夫的时间，平常要上班上学。而各种功夫都需要不断积累，所以我们如果能把练习功夫融入到日常生活中，行走坐卧都是练功夫，就能日积月累，有所进境。比如白天我们可以练习长寿功，晚上睡眠时以逍遥的心态练习黄粱一梦，晚上练习黄粱一梦，心中逍遥，第一能增加对长寿功的理解，增加对道家心态的感悟，第二也能有助于晚上的入睡，消除杂念焦虑。
黄粱一梦可以通过公众号【守一哥】进入荔枝微课，在公益课【养生内功入门】中学习。
大家对意气会没有概念，比如金刚功主要是以力气催动气血的，但长寿功就是要入静。以松柔慢逐渐疏通气血。
练金刚功逐渐会感觉身体发热，气血翻腾，这种方法同样可以催发人身体的营卫之气，我们身体的营卫之气，是护卫我们身体的能量，比如我们将要感冒，身体会感觉有莫名其妙的难受，尤其是靠近皮肤的一侧感觉难受，这通常就是要感冒的征兆，如果这时候激发卫气，比如喝姜汤发发汗，感冒就可能不会有。金刚功按道理也是可以激发卫气的功夫，可以预防一些疾病。比如有时候我们感觉皮肤有莫名的难受的感觉，或者有颈椎酸痛的问题，可以练习金刚功，可以祛除寒气病气，催发身体的营卫之气。
白天练习金刚功可以生阳气，尽量不要晚上练，如果有感觉气血翻腾，师门的太极老拳的起势可以帮助大家让气血松到脚底（金刚功的很多功夫都是让气血往上走，而师门太极老拳则是气血到脚底，貌似长寿功的很多功夫也是气血到脚底，比如大雁腾空或者江上行舟）。有平和气血的作用。同样，师门的太极老拳讲求一步一平衡，比如起势，比如左右伏虎。都是一步稳当了，另一只脚再抬起来。
不断去练习，就可以动中入静。
太极老拳的一些动作，可以通过公众号【守一哥】，进入荔枝微课，学习【太极基础】公益课程。
长寿功有一些动作是要讲平衡的，有人说会站不稳。这个太极老拳左右伏虎的动作，一开始白天练习，每一步都松沉到脚底，逐渐能平衡了，就在黑夜中练习，主要是感觉身体的平衡。这就是内松内求，对练习长寿功有一定帮助。
另外，长寿功有一些动作会运用意气，比如第二式日月流转任督走，有通任督的作用。张道长说是火球，但我是建议气团就可以，也不用想的很具体，恍兮惚兮，似有若无，不费劲就行。
日月流转任督走
关于意气的运用，学习公益课程【养生内功入门】的意气篇，和采气法，对练习长寿功有帮助。
最后心态的一些建议
道家功夫要有道家心态，保持道家心态对道家功夫的练习有帮助。比如无为，少思少虑，顺其自然，心中逍遥等等。
1、顺其自然，不强求现象。有就有，没有就没有。道家功夫不能急功近利，我给自己定一些任务，每天必须完成什么东西。反而欲速则不达。
心中松下来，水满则溢，水到渠成，花开结果，瓜熟蒂落。不要去管我到了什么进度，只要一点一滴的积累，积累足够了，自然能够有结果。就好像果树，积累足了，自然开花，自然结果。积累不够，你硬去求那个花，那个果，也是会落花落果的。
2、松心少念，心里少存事，心里不存一个线头。松开心，不要揪着心绷着劲。
啥叫逍遥呢，森林里野孩子狂奔，很自由很洒脱，这就是逍遥。
3、太极老拳讲求意气为君，骨肉为臣。但这个意气为君不是让你用头脑拼命去想，而是你练习每一个动作，内在的松沉劲去带动身体。要用身体的感知。什么是内在的一些劲呢，就好像你推一个很重的东西，虽然你动作没动，没有推动，但你明白里面是有力的。身体虽然没有动，但力是先走的6。以这种“势”来带动身体运行。这个在金刚功和长寿功中都可以运用。
4.长寿功最后的一式鱼沉海底和师门先天睡功的一些心法很像，按道理有促进心肾相交的作用，对晚上入睡有一定作用。只是师门的睡功，讲求一念到忘我，睡即是定。而长寿功的方法则是上下移动，人心口为膻中穴，命门以下为海底。也就是张道长说的南海和北海，这个念头建议不可过重，不费劲就可以。
道家讲，恍兮惚兮，道在其中。张道长说，用心用力忘大功，不用心力道自成。有些事情不是你越努力就能越好的，无心插柳，顺其自然，不求是求，舒服，放松，不费劲。三心二意，似是而非，一丝念头。
关于神意内敛，大家首先要明白什么是神意，不是很费劲的去往身体里内视，比如大家看着手机，感受一下你的左脚大拇指，你眼睛看着手机，那是什么在感受你的大拇指呢？这个就是神，眼神中的神。不用很费劲，一丝念头不费劲就可以。
其他动作也是，不用很费劲，一丝念头不费劲就行。
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