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陈抟，字图南，号希夷先生，是宋代的道家养生家，尤其以睡功著称于世。师门传承先天睡功，对古睡功口诀也有一些心得体会，无论陈抟老祖的睡功口诀，还是张三丰道长的《睡神仙》屡屡有印证之处。这篇文章，结合古睡功口诀以及中医的医理，来谈谈睡眠中的一些道理。
陈抟老祖的睡功口诀如下
龙归元海，阳潜于阴
人曰蛰龙，我却蛰心
默藏其用，息之深深
白云高卧，世无知音
1、 龙
古代道家典籍中有很多暗语隐喻，例如把人的心跳（中医称为“心火”），有龙、汞等说法。
为何以“龙”指代人的心火？古语云，神龙见首不见尾，来比喻龙游移不定。而人体的心跳也有游移不定的特点，虽然心脏在人体的胸口膻中偏左的位置，但我们经常会在身体当中感受到其他部位跳动，比如有时候手在跳动，有时候头部在跳动，这些都是因为血管遍布身体的各个位置，所以跳动会传导到身体的各个位置。
2、 水火既济
龙归元海暗含水火既济的道理，人的命门以下会阴以上的位置为海底，是人身体“肾水”的源头，中医中认为人在睡眠的时候，心火下济肾水，蒸腾肾气，肾气顺着后背的督脉蒸腾向上，滋养大脑。
这个称为“心肾相交”“水火既济”，所以人在睡眠以后，心脏可以得到修复，精力也可以得到补充。如果人睡不好，首先精力不足，其次心脏也容易出问题。
中医认为，人的心与神密不可分，举个例子，我们如果遇到心慌气短的问题，可以给大家一个小窍门，大家可以试着把心跳往下去引，引到肚子里去。就会感觉好一些，不那么慌乱了。
为什么？因为定心就是定神。心火是往下走的，心跳往下走有助于养心。
3、 念头不宜过重
张三丰道长的“睡神仙”有语句，“莫散乱，需安恬”这里的安恬，指的是舒服，舒适。我们人在睡眠的时候，要找放松，舒服的感觉。
在一些帮助睡眠的建议中，都是让人感觉舒适放松的。比如有些人焦虑烦躁，如果睡前听一听舒缓的音乐或者白噪音，就能让自己更加舒服放松，有助于睡眠。
睡前泡脚、洗澡，虽然这些方法说法上是让人的体温降低，但前提是舒适为主，清凉但不寒冷，如果温度过低，反而容易影响睡眠。
其余包括不宜生气等，也是为了让人睡眠时不要憋着口气，要保持放松舒服的状态
念头过重，思虑过多，就容易影响睡眠质量。
我们可能有这样一个经历，第二天有事情催着自己睡，越想睡越紧张睡不着，这就是我们的意太重了。
所以睡眠的时候，应该保持放松的心态。我们睡觉是放松是舒服的，而不是要让我们受罪的。
4、 肾水要足
为何短期失眠会变成长期失眠？为何我们长期熬夜，或者经历一些大的耗损会导致人产生失眠？或者影响睡眠质量，让我们感觉烦躁上火？
中医里，人体的水火是平衡的，水可以润火。阴和阳的关系，就好像土地和植物的关系，没有土地就长不出植物。
我们睡觉的时候，心火下济肾水当中，就如同鱼入海底，所以陈抟的古睡功口诀中有，龙归元海的语句。
当人长期耗损以后，就容易肾水不足。就好像一个鱼缸，鱼缸里的水没有了。鱼自然没法深潜下去。所以这个时候就要补充肾水，否则就容易感觉燥热，心口烦闷等感觉。
师门的先天睡功当中有专门补充肾水的方法。此外我们也可以借助食疗的方法，比如可以用山药和莲子，这二者相辅相成。对补充精力和改善睡眠都有一些效果。如果精力不足的朋友，可以用山药莲子煮粥、煮水，如果工作比较忙的朋友，也可以用现成的莲子粉和山药粉。
5、 忘我
练习无极桩的朋友会有这个感觉，感觉无上无下，无我无外。睡眠的状态和这种状态很像，道家讲求【虚则养，实则耗】，当我们思虑过多，念头过重，我们就在向外消耗。
如果能明白虚松的道理，就可以得到滋养。
不妨想一想，我们产生困意也好，疲劳的感觉也好，是不是都是一种虚松的感觉？
因为我们的身体有自我的运行机制，当身体能量不足，身体就会让自己进入一种疲劳的状态，让我们去休息和睡眠，这二者是很想象的。
但有时候我们的身体会产生一些问题，让我们无法达到这种状态。这就好像自动驾驶程序出问题了，如果我们只想借助自动驾驶，就会车毁人亡，所以我们可以调整到手动档，让我们主动进入休息修养的状态。
只有达到虚松的状态，我们才可以更好的补充我们的精力。
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