今天介绍一种实心球持球方式:蟹钳式持球。
蟹钳式,顾名思义,就是把手的形状模仿成螃蟹的钳子一样。四指并拢,拇指分开,虎口张到最大。两只手模仿成两只蟹钳夹住实心球。如图:
蟹钳式的优势:
初中生力量相对较弱,充分利用身体各个部位的力量才能到达力量的最大化,相比传统的持球方式,蟹钳式更能充分的发挥手指和手腕的力量,同时也对手臂做了更高的要求。
动作要点:
1. 持球时双手紧紧靠在一起。
2. 四指并拢,如果感觉球有脱手的感觉,可以把两个小拇指分开,辅助持球,增加稳定性。
3. 双手手腕靠在一起,虎口的位置紧靠球面,不留空隙。
4. 用手指和拇指的力量紧紧夹住实心球。
5. 手腕向上翻,手腕向上翻,手腕向上翻,重要的事情说三遍!(看图)
6. 球出手时利用手指的力量拨球。
7. 后引球时,手臂一定是直臂(最重要),直臂才能发挥这种持球最大效果。
练习注意事项:开始使用这种方式时,手和胳膊会感觉很别扭,没关系,熟练之后就不会有这种感觉,而且会越来越顺手,成绩越来越好!
实心球出手速度练习小方法:砸地法
动作要领:双脚左右开立,双手持球举过头顶(持球方法蟹钳法),用力将球砸向地面。反复练习。
练习实心球先要部动作做标准,尤其在开始练习的这一两个月,不要看重成绩,每次投都看重成绩就会使蛮力让动作变形,可以在全身放松的状态下完成动作或徒手练习动作,最后祝同学们早日满分。各位同学如有更好的想法可以留言我们一起交流学习。
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