睡觉不对，起来重睡！好好睡觉也能治颈椎病

睡觉不对，

起来重睡！

《颈椎病睡觉指南》

忙碌了一天，

经历了上班用手机、用电脑，

下班玩手机、玩电脑，

脖子累得硬邦邦，又酸又痛。

终于夜幕降临，

美美躺在床上，

颈椎终于可以好好休息，

但是不安分的人却.......

睡姿千奇百怪，翻江倒海！

虽然现在讲究睡姿自由，

但睡姿一旦不对，

不正确姿势可要维持整整一夜，

第二天难免颈椎不适，

休息变受罪。

七歪八拐一时爽，

颈椎犯病悔断肠，

且听我劝，

好好睡觉也能治颈椎病！

颈椎病常见症状

颈椎可谓是人体最特殊的“桥梁”

上承头颅，下接躯体，

其结构坚韧、结实，

除开为了有效支撑我们智慧过人的脑袋瓜，

也是为了好好保护颈椎椎管内的神经、血管。

一旦其结构发生改变......

就会出现以下常见症状，

如果你也有的话可得敲个警钟！

睡姿和枕头

要想脖子睡得好，

睡姿、枕头最重要。

我们的颈椎是有生理曲度的,

你肯定发现了，

当我们去枕平卧时，

脖子和床中间会存在一段空隙。

一个合适的枕头，

会自动填充这个空隙，

在睡眠中支撑我们的颈椎，

让颈部肌肉、韧带处于放松的状态。

但如果枕头过高，

你说这个姿势像不像换个地方做低头族？

这样颈部无端端被悬空，

颈椎病不找你找谁？

所以一个合适的睡姿和枕头非常重要。

如何选择呢？

一个好的枕头应该是高低适中的。

如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约 5～8 cm）；

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14 cm之间）。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，如果你喜欢侧卧位睡觉，那一定要选择适合自己的枕头，要求枕头的高度要与一侧肩部的宽度一致。

枕头的材质也很重要，它决定了枕头的软硬。

比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型，长期使用。

其他TIPS

1.颈椎生理曲度变直

对于颈椎生理曲度变直、甚至反弓的患者，

建议在睡觉前枕圆柱状物体，比如水瓶、可乐等物品，有助于恢复生理曲度。

仰卧床上，去枕，颈椎后面放一个用毛巾包裹的竹筒（平放桌面与拳头等高）或可乐瓶做枕头，一般在每日中午和晚上睡觉前练习半小时到1小时即可。

2.注意颈部防风寒

睡觉喜欢露着个大膀子，

还24小时待在空调房里的人，

风寒侵袭，

疼痛不适肯定会找上门。

记得调整制冷风向，

穿好衣服，

注意夜间颈部保暖哦。

看完了上内容，

今晚一定好好睡！

排版说明

图文|熊士元

编辑|熊士元、熊辉、李婵、钟毅恒

审核|范德辉

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