考试焦虑，与考试这种评价体系相连接，大约跟这几个方面有关：1、理想破灭；2、目标太近；3、出路太少；4、方法不足；5、乐趣匮乏。
理想破灭
所谓“理想破灭”，也就是期待考出一个理想的分数，若没有考出理想的分数，便失望了、沮丧了、挫败了。这种时候可能会觉得自己不够好，好像“十目所视，十手所指”，意识或潜意识中有很深的自责。这叫做“自我攻击”，或者叫做“攻击转向自身”。所有的理想都对应着成功或者失败，特别想成功，又担心失败。这个时候就很容易表现出焦虑的状态。每个人的焦虑程度不同，这取决于他对结果的预期程度、承担程度和接受程度。有的人有很高的理想化，特别想考个好成绩，但是他的现实功能也很好，不太影响他接受考不好。但是有的人幻想着考个好成绩，但是现实功能不那么强，出现了不好的成绩之后就可能会产生严重的不适应，甚至是焦虑中携带着抑郁，就更严重些。
目标太近
目标太近意味着给自己的时间和空间都有限，但对结果是有要求的，容易制造“急功近利”的功利主义，这样他就会非常在意、看重眼下的、当前的成绩。我们说“人无远虑必有近忧”就包含了这个意思。但是它也有好处，那就是可以更加集中地努力攻取当下的目标。但是如果一个短期目标接着下一个短期目标，这个目标实现起来无休无止，没有了喘息的机会，就演变成了连续不断地高度集中，容易疲劳，缓解不过来，就会容易烦躁、发脾气。这个焦虑程度就会上升，而做工的时间尤其是精力就会打折扣，影响结果。对于底子有点好、但是不那么好的考生来说，就会感觉落差越来越大，总有做不完的功课，就会渐渐感觉没了希望，变得焦虑难耐，无法全身心投入学习。
出路太少
对于人生只有一条上学出路的人来讲，会比较容易担心自己过不去独木桥。就像到了旅游旺季，成百上千甚至数以万计的人堵在路上，没多少时间看景，大部分时间都消耗在路上了。为什么呢？还是出路太少了，可看的、可玩儿的、可去的地方太少了，只有这么有限的几个地方可看、可游、可赏。对于考生来讲，除了高考没别的出路，除了985、211还能比较容易找工作之外，其他院校毕业出来没啥前途，这就会造成更加浓重的焦虑感。一眼就能看到结果：学习、考试、找工作，没有多少是自己可以选择的，没有多少是自己可以创新的，也就是参与感较少、意义感不足，缺少个性化实现的空间，只能随大流。这样的结果就是掩盖或抹杀了学生个人化的发展的可能性，制造个性压抑。
方法不足
无论是面对考试，还是面对考学，抑或是日常的生活目标，遭遇困难是很正常的现象，但是如果我们缺少解决问题的思路和方法，就会制造失望、沮丧等负性情绪。也就是说方法不足，致使无法拓宽解决问题的渠道，只是输在思维狭窄、信息闭塞上，会让人输得有点冤屈。而这个问题，有时候被人称作脑子不灵活。
乐趣匮乏
有人讨论目前的教育制度或者学习方式，有些“灌汤包”的感觉：学生要学习严格规定的内容，书写严格规定的答案，老师要讲授严格规定的知识。这样教育的结果，使得孩子们形成了为“标准答案”服务的感觉，成了标准化工厂的优秀员工，但是扼杀了活力四射的创造能力，使得学生对学习的乐趣越来越缺乏，进而对学习产生阻抗，对考试产生阻抗。内心生了阻抗之后，会在下意识之中降低考试应对的积极性和灵活性。
以上所述，是在学习过程中形成的阻滞现象，我们需要加点水稀释这个阻滞的、不流动的大脑分子。
但距离考试这么近，还来得及吗？
来得及，加一点水，加一点油，更能保障考试时的效果，就像圆珠笔，那个珠子要转得快，带动出来的油才会流畅。
怎么加油呢？每天只需要想一件事：我对自己哪里比较满意——只做对的，只选对的，只重复对的。这是一个加强自我认同的简单有效训练。经常看到并强化自己满意的内容，会渐渐形成内在肯定、赞赏的机制，就会改变遇到问题先皱眉的负性暗示。
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