中高考在即，这个心理学方法可快速有效缓解压力

中高考是莘莘学子们人生中非常重要的转折点，家长和考生都很重视。

与往届不同，今年的中高考显得尤为特别，两年疫情让孩子们外出活动受限、正常学习生活节奏被打乱，心理压力堆积，考前难免会产生紧张、焦虑等情绪。事实上，适度的焦虑反而有利于激发斗志，考生和家长不必过于担心，可以先尝试以下方法进行调适和改善。

·运动调节

课间走出教室，进行有氧运动（比如慢跑）。每天晚上坚持散步，将大脑与体力劳动有机结合，可以缓解和调节紧张情绪。

·呼吸放松

闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，张开嘴巴缓缓吐气8秒。反复练习10次以上，可以达到放松的目的。

·交流沟通

当感到压力、焦虑和烦躁时，可以与父母、老师或同学、朋友进行交流，把自己的感受表达出来，可以一定程度上释放压力和负面情绪。

·音乐缓解

听轻音乐对调节人们的紧张情绪也有积极的作用。可以选择一些轻音乐，比如曼陀凡尼乐团、保尔莫里亚乐团、詹姆斯拉斯特乐团的曲子；或者舒缓的、明快的钢琴曲、小提琴曲、各种自然界的纯音乐；或者自己喜欢的一些歌曲。

·快乐冥想

当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象你过去经历过的快乐旧事，或者想象自己进入沙滩、草原、树林、星空下等自然环境中，亦或者什么都不想，任由自己的思绪天马行空、肆意飘散，每天坚持也可以达到身心放松的目的。

当上述这些方法都没有很好的效果，孩子的身心状态依然没有改善，对学习失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好；心情烦躁、容易发脾气，对很小的事情也容易发火，甚至持续出现食欲不振、失眠，一想到高考就紧张，呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张、头昏头疼等躯体症状时。你知道吗，还有一个更短平快、稳准狠的心理学方法可以依靠，那就是催眠！

备考期间，孩子出现各种不适，大多是因为压力状态下，导致了意识和潜意识的协同关系紊乱。比如孩子睡眠不好，是因为大脑的意识在想睡觉时，兴奋性无法下降，转入睡眠状态，意识和潜意识的功能无法迅速切换，这是核心原因。一到睡觉就开始胡思乱想，莫名的担忧焦虑就是其中一种紊乱状态。

而催眠的核心就是调整意识和潜意识的协同关系，一旦意识和潜意识的矛盾冲突得到化解，身体、情绪状态都会得到很大的改善，提升备考的效率和质量是自然而然的结果，超常发挥也很有可能。