前两天的视频讲了睡眠，饮食，精神压力管理这三个关乎我们恢复能力的核心要素，想要更大更快更强，这是你绝对不能忽视的健身关键！然而还是有不少人想知道，那常见的一些其他的像拉伸，按摩，泡澡，做慢速有氧，或者吃一些特定的食物跟使用补剂，会不会也给我们的恢复带来帮助呢？那我们今天就要盘点一下，这些常见的，可能也能让我们恢复的更好的方法是否真的有效：
不管是静态还是动态的拉伸，只要合理的进行安排，对我们的运动表现总体来说确实都会带来很大的受益，但目前确实也没有足够的证据证明拉伸对于训练后更快的恢复就一定能起到明显帮助，我有一段时间就非常不注重训练前后的拉伸。虽然这后续给我带来了不少活动度跟柔韧性方面的问题，但确实在那段时间，我的训练还是可以非常正常的进行，不会受到什么影响。但这件事确实还是比较因人而异的，包括进行一些相对舒缓的拉伸，能够起到的放松身心的作用也是我们不能忽视的。所以对于是否能促进恢复来说，你完全可以按照自己的自身体验跟感受来进行拉伸方面的安排。 不管是用泡沫轴，按摩球按摩棒，还是筋膜枪这样帮助你放松的产品，还是让按摩师理疗师上手，这些按摩放松方式，对于我们缓解肌肉紧张跟筋膜的黏连，张力失衡等问题都会有一定的帮助，不过是否能非常有效的促进我们训练的恢复，让我们能更快更好的投入到下一次训练，也还是不能保证就会奏效，同时也要注意不要盲目操作，一阵瞎整反而可能会加剧肌肉炎症带来运动的损伤。关于这方面的手段，不管是增高还是降低身体周围的温度，都是被应用了很久也十分广泛的促进恢复的形式，各有各自的说法跟道理，然而目前也并没有非常可信的研究报告表明它们的有效性。而且当你在高温或者低温环境下待太久反而还会破坏身体的内稳态，使得你还需要花费时间跟精力来让身体恢复正常工作，这反而会造成更多的身体压力，因此有必要你自己体验尝试过后作出选择。在规律进行力量训练的同时，适当也安排一些低强度的有氧练习，被认为可以帮助我们缓解一定的延迟性肌肉酸痛，不过这也非常因人而异，而且也会花费额外的时间跟精力，我们很难去判断是不是拿这个时间去休息，或者做一些别的让你心情愉悦又不累的活动效果会更好一些。一般选择某些食物来帮助我们促进恢复，往往这种食物要么是有抗氧化作用，要么也是从维生素等入手，这一点其实也还是涵盖在饮食的部分。做好我们整体饮食规划的前提下，不要让微量元素有缺失就好了。而补剂本身，更多时候也应该被归纳在饮食当中来思考，如果你不能从日常饮食中摄入你真正需要的营养，那么进行补剂的补充当然能够利于你的恢复，但是这并不能归功于是补剂的神奇，而是你日常饮食没有做好，如果你能从日常饮食中补充到你身体所需的营养，那么额外多补充补剂也并不会产生什么作用。好了谈了以上这些，好像最后的结论都是它们不一定会有用，或者还是要因人而异。这并不是在diss这些方法不好没有价值，相反，在别的方面可能都会很重要，只是在促进训练后恢复（从而更好更快的进行下一次训练）这件事上，确实不能体现出那种对于绝大部分人都能产生明显作用的效果，这也导致我们很难判断到底是安慰剂作用在起效果，还是真的会有用。不过上面这些手段，你完全都可以在合理不过量的情况下，都去进行尝试，毕竟研究结果也没办法覆盖所有个例身上实际会出现的情况，出于严谨我们不能说对谁都一定会有用，但不代表对于你个人而言没有用。只是，不能因小失大，还是要把我们的更多注意力放在更为关键的：睡眠，整体饮食，跟精神压力管理上，在这些方面付出努力可是一定会有回报的！找到关键因素去作出努力往往才会是成功的保障。
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