做到这四点，让你变成更快乐的人

你有多久没有真正开心过了？

快节奏的生活，内卷的就业压力，巨大的贫富差距，浮躁的社会……

在拼命赚钱、谋生的同时，你会逐渐发现，快乐其实和金钱没有太大的关系，反而随着忙忙碌碌，而离自己越来越远。

你可能觉得，人类这种生物，天生就是为了追求幸福而生的。然而，令人遗憾的事实是，我们并没有被自然选择硬编码为寻找幸福。

相反，自然选择更关心我们是否能生存下来，是否能繁衍子孙。因为这个原因，我们并不总是追求正确的东西来达到幸福。

根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数超过9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。

耶鲁大学心理学教授，同时也是“幸福实验室”项目的负责人Laurie Santos表示，在美国，有超过40%的大学生表示因过于抑郁无法正常工作。

长年致力于研究人类幸福感课题的Laurie Santos说，我们的绝大多数的“不幸福”都来源于我们的“Miswanting”，即“错误需求”。

我们的大脑时常会欺骗我们，我们的一些思维特征会让我们用错误的方式去获取幸福。

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四个阻碍幸福的思维特征

1. 直觉并不总是正确的

大脑中最烦人的特征之一，就是直觉。

直觉会潜意识里告诉我们，怎么做能让我们感觉更好，但研究表明，事实上，它往往是错误的。

例如我们总会下意识地觉得，只要获得更多的金钱，我们就会更加快乐。

但事实上确实未必，不存在没有烦恼的生活，即便你成为一个亿万富翁，你也只是换了一种亿万富翁的烦恼。

当你真正跋山涉水获得财富的那一刻，你的人际圈，你对金钱的看法，你对幸福的构想，你对生活的欲望都早已不再是之前的样子。

同样的还有升职，结婚等等。

你以为你只要拥有了它，就会获得幸福，但其实你只不过从一个未拥有它的烦恼，换到了一个拥有它的烦恼而已。

这都是直觉带给我们的错误判断。

2. 比较杀死幸福感

比较，是削弱幸福感的最大杀手。

我们总是不断地去和别人比较我们所拥有的东西，例如薪水、外表、婚姻等等，由此陷入无尽的内卷、外貌焦虑和婚姻经营困难。

哪怕这些事情，我们本可以做得很不错，但只要我们发现，有人比我们做得更好，就会让我们陷入情绪低落，从而降低幸福感。

3. 享乐适应让我们麻木

大脑中烦人的特征之三就是享乐适应。

最初对我们幸福感影响很大的事情，会随着时间的推移，不再产生同样的影响。

这也是经济学中我们常说的“边际效用递减规律”。

第一次获得领导奖赏，第一次发工资，第一次成功带项目，第一次约会等等，随着次数的增加，原本能给我们带来巨大幸福感的事情也会逐渐减弱到甚至麻木。

4. 影响偏差使我们错误估计幸福

大脑中烦人的特征之四是影响偏差。

我们对于任何事情带来幸福感的认识是有偏差的。

换句话说，我们会在脑内提前做出假设，如果当我们获得一份满意的Offer，又或者赚得第一个一百万时，我们会多开心，并且这份开心会持续多久。

但事实情况却并不总是会如我们预想中进行。

人生最大的幸福感往往都是来自于意外的惊喜。

提前预设的幸福，经过内心长时间的酝酿和幻想，在真正到来的那一刻，往往都会和预想之间有着或多或少的偏差，从而降低我们的幸福感。

以上四点，是影响我们幸福感的四大思维特征，它们似乎是我们与生俱来，无法避免的。想要克服他们，基本无解。

但是不代表我们不能努力增加幸福感。

那么怎样才能获得幸福感呢？

以下是四个可以帮助我们有效提升幸福感的习惯：

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提升幸福感的四个习惯

1. 与他人建立社交联系

各项研究表明，快乐的人更具有社交性。

我们缺乏社交是因为潜意识里我们告诉自己，社交并不重要。

“它反正改变不了我的生活。”

“与人建立关系好累。

“反正也没人愿意听我倾诉，我也不想听他人倾诉。”

这种下意识的排斥，会逐渐把我们驱逐出社交的良性循环。

但实际上，通过刷手机，看与我们生活八竿子打不着的短视频，只会获得非常短暂的快乐，甚至短暂到在你关手机的那一瞬间就会消失不见。

每一个人都是小小的独立星球，但没有人可以脱离这个浩瀚的宇宙。

当你想要浏览社交媒体的时候，拿起手机打电话给你关心的人，让手机发挥它最初的作用，可以帮我们有效地获得幸福。

2. 为他人做好事

我们直觉错误中最大的地方就在于，我们总觉得， 独善其身是我们获得幸福感的最大捷径，但实验表明，利他主义可以帮我们更快地提升我们的幸福感。

捐10块钱给慈善机构的幸福感，或许会比买一杯奶茶满足的口腹之欲更长久。

给大熊猫繁育研究基地做义工，也或许会比你在动物园观赏它，能让你获得超越自我满足的幸福。

心理学家阿德勒曾经说过，14天就可以治疗人们的抑郁，只要你坚持14天，每天去帮助他人做一件力所能及的事情。

因为为他人提供帮助，不仅可以提升内心自我价值感，也可以获得内心的满足感。

3. 关注生活中的美好事物

你是否有想过，随着人们物质生活越来越富足，环境越来越好，为何人们的幸福感却反而越来越低？

高楼建起，夜灯璀璨，城市包裹在繁华之下，但我们品味和关注生活的能力却好像下降了。

30多元一杯的咖啡，喝不出它什么味道，因为它仅仅用来提神。

一个月难得圆一次的月亮，甚至发现不了它的美丽，因为它只是无数个普通的夜晚里无足轻重的一部分。

但生活的真正的可爱之处，往往就在这些微不足道的瞬间。

学会去关注生活中的美好事物，当你拥有一双随时可以发现美的眼睛，一棵树，一阵风，都会让你感受到幸福。

除了看见美好，养成习惯，每天晚上写下三到五件你感恩的事情，这样的练习，可以在短短两周内提升你的幸福指数。

4. 坚持锻炼

锻炼身体与我们的心理健康密切相关。

它不需要我们去做多强烈的运动，仅仅是让自己的身体简单地动起来，哪怕一天只有20分钟。

密歇根大学人体运动学副教授陈蔚云表明：“每一个观察性研究都表现了身体活跃和快乐之间的正向联系。”

在锻炼之后，一个人通常可以更清楚地思考，更积极地解决问题。

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写在最后

生活的幸福感永远不是被动的等待，而是主动出击。

与其去幻想一夜暴富，或者在原地等待被人爱，亦或者希望有人能拉自己走出生活无聊的怪圈，不如主动地去追求自己想要的人生，主动地去了解身边的人，主动地去拥抱生活中的无数可能性。

不要妄想追逐有尽头，如果你希望达到内心的平和，那就是此刻。

参考资料：

[1] How to be happier in 5 steps with zero weird tricks

https://www.youtube.com/watch?v=GF-xvBXgqa4&t=30s

[3] 即使是少量运动，也能带来幸福感

https://cn.nytimes.com/health/20180504/even-a-little-exercise-might-make-us-happier/