张至顺道长《八部金刚功》（值得收藏！）

张至顺道长，道号米晶子，师傅仙姓刘上明下苍，曾清修于陕西山阳大天竺山，尽得其师王圆吉道长真传。

张至顺道长自入道教以来，一边勤读经书参悟大道，一边修习本门单传的金刚、长寿功，今天我们就一起来学习一下张至顺道长的《八部金刚功》，宜收藏起来慢慢练哦~

八部金刚功·分步

预备式

动作要领：形神合一

专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。

预1两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

预2 左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。

预3两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。

预4两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部

双手插顶利三焦

1.1五指并拢，两手向下伸尽。

1.2直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。

1.3两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。

1.4曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。

1.5两手背直掌相靠，指尖向天。

1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。

1.7双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。

1.8以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。

1.9两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。

第二部

手足前后固肾腰

2.1两手合掌(空心掌)置于胸前。

2.2左脚向左前方迈出一步，腿直身正。

2.3两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2.4两手翻掌，背靠背紧贴。

2.5两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

2.6前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

2.7合掌，用力，尽量往腰部上提。

2.8合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。

2.9置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。

2.10两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。

2.11两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

2.12两手合掌，收回胸前，左腿收回。

2.13两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。

第三部

调理脾肤需单举

3.1左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。

3.2左脚向左迈出一大步。

3.3双拳移至左腰外侧。

3.4左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。

3.5两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。

3.6两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。

3.7握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。

3.8双拳移至腹部。

3.9右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。

动作要领：

1、专注在两个掌心

2、要有气概，有霸王举鼎的气势

3、不要屏气

4、举轻若重，若有若无

第四部

左肝右肺如射雕

4.1预备动作。

4.2左弓射雕：左脚向左迈开一大步。

4.3双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。

4.4不停地向上。

4.5向右。

4.6向下，旋转两圈。

4.7在腹前下方稍停。

4.8两掌变拳相对，上提到脐部。

4.9右拳变立掌于胸前，掌心向左。

4.10绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。

4.11右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。

4.12然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。

4.13要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。

4.14 右掌旋转成直掌，掌心向前。

4.15右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。

4.16握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。

4.17左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。

4.18最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。

第五部

回头望足去心疾

5.1预备动作。

5.2左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。

5.3左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。

5.4沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。

5.5两手小臂旋转。

5.6握拳。

5.7收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。

5.8双拳移至腹前，身体转回原位。

5.9右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。

动作要领：

1、难点在于手掌前推和后插同步；

2、身体与手臂是一个斜插的姿势；

3、脚要稳住。

第六部

五劳七伤向后瞧

6.1预备动作。

6.2夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。

6.3然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。

6.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。

6.5翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

6.6神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。

6.7转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

6.8头慢慢回转，至胸前，内视。

6.9头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。

6.10五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。

6.11两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。

动作要领：

1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；

2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；

3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；

4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。

第七部

凤凰展翅周身力

7.1预备动作。

7.2向左横跨一步。

7.3向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。

7.4不停地向上。

7.5向右。

7.6向下，划圈。用同样的方法再划两圈。

7.7当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。

7.8凤凰三点头：身体向右，右手放下。

7.9弯腰，左手指点右脚尖。

7.10直腰，左手举回头上。

7.11再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。

7.12向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。

7.13结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。

7.14两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

动作要领：

1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；

2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；

3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。

第八部

两足顿顿饮嗜消

8.1预备动作。

8.2夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。

8.3然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。

8.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。

8.5翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

8.6两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。

8.7然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。

8.8最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。

动作要领：

1、两足并拢，两臂夹紧；

2、上下牙齿要咬住；3、顿下来的时候是自然落体。

收功式

收1两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。

收2两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。

收3两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。

收4两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。

收5随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。

收6当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。

动作要领：

1、动作要慢；

2、不要用意，不要去主动引气；

3、最后把气送下地底，越深越好。