五年前，一篇来自《柳叶刀·精神病学》的研究论文证实了运动对于改善心理健康的重要意义。很多医生也向家长普及，运动对于孩子的抑郁焦虑具有一定的治疗作用。
但对于抑郁的孩子来说，症状严重时，连起床、吃饭都变得格外费力，更别说运动了。这也让家长犯了难，到底该不该要求孩子每天都去运动呢？
如果运动变成了一种强制要求和心理负担，那就不再是疗愈，反而是伤害。
● 复元学习社区的孩子们在打篮球
在复元学习社区，我们也做过相应的运动探索：
孩子们状态好时，我们都会一起外出散步，去社区的运动场打篮球、羽毛球、玩飞盘或者踢足球，通过团体运动和同伴合作的方式提升孩子们的运动兴趣。但现实情况是，患了抑郁症的孩子通常对运动完全没有兴趣，也没有精力。
我们理解孩子们的状态，也接纳他们的意愿，于是不断调整运动方案。最后找到一个孩子们既愿意参与，又能够起到疗愈作用的运动方式——City Walk。
● City Walk——青龙湖公园
City Walk意为城市漫步，是一种以步行为主的旅游方式，人们可以在城市中漫游，欣赏景点、建筑、文化特色，用脚步探索城市。我们还结合了自然运动，把City Walk搬到大自然里，让孩子们与自然、植物亲密接触，释放压力和情绪。
在人文与自然的交界处，有着最疗愈的力量，当我们不再单一地追求运动时，运动也变成了一件更加自然和放松的事情。
在城市中漫步，
用脚步与城市深度对话
很多时候，其实孩子们不是不愿意运动，而是他们的精力和能量太有限，无法支撑他们进行较为复杂的运动。
City Walk的门槛就要小很多，只要求孩子们“走起来”就好，在漫步中感受城市的文化和景点，它的强度低，趣味性高。沉浸式和慢节奏的特点，也更适合孩子们。
每一周我们都会带着孩子们开展一次City Walk。这学期，我们一起走过了成都的很多地方，人民公园、宽窄巷子、春熙路、东郊记忆、玉林路、梵木文创园……
每一次City Walk我们也会结合不同的主题和小任务，让孩子们在漫步的同时，与城市产生深度联结，感受热气腾腾的真实生活。
记得第一次去人民公园时，我们安排了拍照的小任务，计划回来布置“复元摄影展”。孩子们探索了人民公园的每一寸土地，带着好奇和勇气拍下了一张张图片，大家走走停停，似乎并不累，但回来一看微信步数人均2万+。
除了City Walk带来的运动属性，孩子们在漫步的过程中还和城市互动、与人连接、与自我对话。比如在人民公园时，孩子们在相亲角逗留许久，对相亲角非常感兴趣，一起交流对不同身份的人以及婚姻恋爱的看法，这个具有成都气质同时又反映时代现状的城市一隅，让热闹的城市生活下具体的人得以清晰的浮现。
● City Walk——人民公园相亲角
还有几次我们将“探店任务”和City Walk相结合:
我们去到东郊记忆，探寻不同类型的店铺，观察他们的用户是谁，产品服务有什么特点；也去到玉林路，寻找最受欢迎的店铺以及受欢迎的原因。
因为需要深入探寻，孩子们需要更加细致和慢下来，在不一样的节奏里，孩子们感受着不一样的生活样态。
比如在东郊记忆里，孩子们会自发地组成不同的兴趣小队，去到美食店、文创店、无人机店、科技馆、艺术展馆等一探究竟。
● City Walk——东郊记忆
City Walk让孩子们在兴趣和任务的驱动下达成运动，但不只是追求简单的到达，也不是漫无目的地散步，而是在探索城市的过程中，融入每个孩子基于自身阅历、爱好、价值观的思考。
在自然中漫步
大自然就是最好的心理医生
英国作家、心理健康倡导者艾玛·米切尔，曾写过一本著名的抗抑郁书籍《大自然治好了我的抑郁症》。
在书中，艾玛分享了她如何通过大自然的疗愈摆脱抑郁症的困扰，她说：“我们终其一生都在与情绪斗争，却忽略了最好的心理医生就在我们身边，而大自然就是最好的心理医生，一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给人带来抚慰。”
这学期，我们的City Walk也经常带着孩子们走进自然，感受自然散发的美丽与生机。周边的自然公园，青龙湖、白鹭湾、仰天窝、幸福梅林，都是复元经常光顾的地方。我们在大自然的怀抱里一起徒步、骑行、登山、游戏、野餐，观察花草树木或者捡拾落叶回来做手工……
● 复元的孩子去青龙湖湿地公园骑行
青龙湖湿地公园距离复元学习社区很近，有时我们会将一些合适的活动安排到青龙湖。有时单纯被好天气打动，就会立马来一场说走就走的“旅行”。
第一次去青龙湖，是和孩子们一起骑行，环湖骑行大概10公里左右。一开始有的孩子说：“最远骑行只有5公里，不知道能不能坚持到最后。”但是在骑行中，那个孩子特别开心，好多次或忍不住站起来蹬车，或站在脚踏板上迎风冲刺，或将双脚打开悬空成“八字型”，感受双脚在空中悬浮穿梭，整个人容光焕发。
青龙湖特别适合骑行，每一公里都会呈现不一样的景色，大概是被这样的风景吸引，哪怕是很少运动的孩子，也能够顺利完成挑战，大家骑行完只觉得身心畅通。因此，有的孩子爱上了骑行。
● 复元的孩子们去登龙泉山仰天窝
上一周，我们和孩子们一起去爬龙泉山，这是一个轻量级的山坡，爬山来回也就两三个小时，很适合复元的孩子。我们也在出发前告诉孩子们，终点不是目的，享受爬山的过程更重要。
当孩子们双脚行走在青石板上，身边被花草树木所包裹，整个人就像沉浸在大自然的怀抱里，感觉愉悦又放松。在攀登中孩子们会出汗、疲惫，但身体的各个机能都得到了充分锻炼。每当这个时候，我们都会直观地感受到孩子们明显更加放松，神情活跃，身体逐渐打开，连话也比平时多了起来。
为什么在大自然中漫步，可以对抑郁症起到很好的疗愈作用呢？
艾玛在《大自然治好了我的抑郁症》告诉我们：“这是因为散步可以分泌内酚酞，会让大脑愉悦。植物里散发的植物激素也会使身体的血清素上升从而愉快。看见绿植，观察野生动物，观察昆虫小鸟分散注意力的同时也可以缓解焦虑，大自然本身就是一位神奇且具有疗愈作用的心理医生。”
不一样的City Walk
走出去就会有新的可能
除了去城市和自然中行走，孩子们经常有很多新奇的创意，我们也会将之融入到City Walk中，因此触发了很多意外之喜。
加上城市漫步的沿途，充满了新奇与可能性，这种偶然性常常会带给我们别样的心理预期，让City Walk变得更加丰富、有趣。
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林间捉迷藏，重返童年的游戏
有一次我们将City Walk交给一个孩子来策划，他将自己的童年游戏“捉迷藏”设计到去白鹭湾的活动里。为了更好地开展此次活动，几个男孩还提前去白鹭湾进行踩点。
那天我们通过抽签，分成两个小队：一队先找地方躲藏；另一队来寻找。因为白鹭湾很大，有很多自然植被，为了降低难度，游戏中设置了“躲藏的人每隔五分钟要拍一张身边的照片，发在群里便于辨识”。
那天的孩子们格外认真，为了躲藏和寻找，他们在白鹭湾转了好多圈，每个孩子的状态都是神采奕奕的，就像捉迷藏的游戏触发了童年的快乐密码。
● 白鹭湾湿地公园
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即兴戏剧表演，集体出行的快乐
一次去玉林路的City Walk中，孩子们在路边发现了一个很像“舞台”的角落。有个男孩觉得，这很像电视剧里抓壮丁的场所。由此他受到场地的触发，邀请其他同伴开始自编、自导、自演，即兴表演了一场关于民国时代抓壮丁的戏剧。
三个男孩，一个扮演抓壮丁的士兵，一个扮演被抓的青年，一个扮演阻拦的父亲。男孩子们的精彩表演，逗得女孩子们捧腹大笑。
● 三个男孩子在City Walk中发起的街头即兴戏剧
因为持有探索和重新发现的眼睛，City Walk的过程也变得异常丰富有趣，这是只有集体出行才能体会到的快乐。
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深夜City Walk，看见不一样的城市
随着City Walk的不断深入，孩子们的新花样也层出不穷。如果教育能够在孩子成年之前，支持他把一些好玩但有诸多限制的想法，变成具体的行动，那自我的力量就能大显身手。
就在昨天晚上，孩子和导师体验了一次深夜City Walk，去看黑夜笼罩下的城市和凌晨四点的成都街头。
在这次挑战中，大家彼此约定不能使用手机地图，只能借助成都纸质地图。于是我们靠着纸质地图，按着路牌与比例尺在街道上左拐右弯，耗时近三个小时，从顺江路走到春熙路。
● City Walk—探索夜间城市
为了让行走更有趣，孩子们和导师一起观察深夜活动的人们，并猜测他们深夜活动的原因。还寻找了一些城市无用之物，比如堆满障碍物的盲道、坏掉的路灯。体验闭着眼睛在窄窄的盲道上挪动，再把挡在盲道前的共享单车一个个挪走。
黑夜的城市散发着白天不一样的气质，但有很多东西在夜晚反而看得更真实。
City Walk不只是漫步
而是自我疗愈的方式
对于抑郁的孩子来说，City Walk不只是简单的漫步，也不只是具有运动的属性，它提供了一个亲近城市、拥抱自然的机会，更重要的是让孩子们在漫步中彼此连接，释放情绪，更像是一场关于自我的救赎。
新的一年，我们会继续和孩子们一起，用脚步去丈量这个城市的每一寸土地，用开放的状态让自己随遇而安，迎接生活的意外之喜。
一起慢下来，回归本心，与世界和解，与自己和解。
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主编/屈华
执行主编/小秋
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