我们多数的烦恼、恐惧和现有的缺点，其实都就可以从童年找到根源。尽管我们基本上不记得早年的经历了，但那些日子里某些特定的事，仍然留存在我们的脑海里，特别是自我的感受。当我们还是一个孩子时，只有通过感觉来探索世界，所有的事都依赖父母。试着回想过去，问你自己一些问题：我的父母是如何对待我的？他们又是如何彼此相处的？他们为什么采取这样的方式？如果你能弄明白，为什么你的父母会这样做，你会更能原谅他们，并迈出一大步去接受自己的本来面目。如果你有一些人际关系问题的话，这将大有裨益。
step1·看见原生家庭带给我们的创伤
当我们希望通过自身的力量疗愈自己时，尽可能的不要逃避伤痛，静坐下来，通过回忆把我们这么久以来感受到的创伤全都写出来。自我疗愈的第一步，就是全面认识自己藏在内心深处的伤痛。或许在回忆的时候会发现原来身体和心灵感受到的伤害，比我们自己所认知到的还要多，这是个很好的现象，能让我们把埋在深处的痛苦都挖掘出来。
step2·容纳这些创伤
当我们了解了自己身上有多少缺失是来自于成长过程中原生家庭带给我们的，接下来便是容纳这些创伤，接受这些伤害。毕竟已然发生的我们无法改变，但我们可以发自内心地接受这样一个“受伤”的自己，这是非常勇敢的一件事。
step3·把未曾向伤害过我们的人说出口的话写下来
可以回忆一下，当我们感受到父母的忽视，感受到父母的指责，不被理解时，我们也很想替自己申诉，说出自己真正的想法。可那个时候的我们或许是没有开口的机会，又或许是无法真正的和父母进行交流，羞于开口，只能选择默默承受。
现在要做的，就是把那些曾未开口说出的话，只要是能想到的都写下来。
step4·释放这些创伤带给我们的糟糕情绪
当我们在记录这些的时候，内心肯定又感受到了当时情况下的感受，就像我们站在当时的“我们”旁边，看着“自己”那么的无助，伤心。此时的我们一定会很痛苦，委屈，难过，流泪.......，不要忍耐，全都释放出来。也许，哭完之后能长舒一口气。
step5·找到现有生活中的爱去温暖那些曾经创伤的记忆
想想当下的自己，我们一生中不会只有苦难没有幸福与快乐，也许是工作出色得到的肯定，也许是和朋友在一起时的轻松自在，也许是和恋人在一起的甜蜜爱意，也许是来自陌生人的帮助，也许是旅行中看到的美丽景色，也许是家人的关怀，也许是明亮的阳光，也许是蔚蓝的天空......我们应该尝试去寻找生活中积极的以面，改变视角去看待生活，或许生活并没有我们想想的那么糟，尽可能地学会感受爱，感受身边的温暖。
step6·找到自己的力量
当我们自身圆满，本自具足时，从我们身上散发出来的爱意一定是强大温暖且充满力量的。试图从别人身上寻求安全感和爱其实是一件相当危险的行为，因为当对方离开我们时，我们一定会非常痛苦，离开的不仅是人，甚至于是抽离掉了自己的灵魂。但当我们自身强而有力时，便不会盲目的寻求情感寄托，也能更好的去经营一段关系，即使未来要分开也不会感觉自己像是抽离灵魂般无法再生活下去。
step8·勇敢表达自己的需求和想法
我们总能在自己长大后的身上找到父母的影子；比如在成长过程中看到的母亲一直是隐忍的方式对待生活，潜移默化长大后的我们也可能会将隐忍复制在自己身上。在成长过程中因为感受到的各种不美好，使我们内向，敏感，怀疑，不安，以至于在今后的道路上我们也惯性的处处隐忍，从来无法真正的去表达自己内心的感受和需求，甚至不知道该如何说出自己的感受需求。
在这个需要交流的社会，无法表达是一件多么荒凉的事啊。但往往我们会借鉴过往的经验以及受到原生家庭的影响，在自己的人生中强迫性重复过往的或是父母的生活模式。但如今你意识到了，就要开始改变，从重复的压抑自己的惯性中脱离出来。
不论是对父母，朋友或是其他人。我们都要应该勇敢的表达自己内心的需求和感受。从现在起，慢慢锻炼自己说出来。无论他人是否满足自己，合理的表达自己的需求是必要的。
step9·与曾经的自己对话
当我们开始逐渐疗愈自己，逐渐感受到了身边的爱意和温暖，逐渐感受到自己的力量后；
想象此刻我们就站在当时的“自己”旁边，看着当时自己的无助，此刻我们好好安慰那个正在受伤的“小孩”，把想对“她”说的话写下来。
“你就好好长大，不要担忧，我会在未来等你。到时我们牵手一起迎接下一个未来，好吗。”
最爱你的我
step10·不要把原生家庭当作痛苦之源
不要把原生家庭当作痛苦之源，可以更好的让我们释怀掉原生家庭的伤痛。回想我们现在的生活，遇到不如意，是不是总会下意识地归结于原生家庭造成的伤害上。
原生家庭的伤痛既以感受，我们能做的便只有放下和释怀。认识原生家庭的伤痛，并不是为了批判父母，也并不是为了让我们把今后的不如意都归结在原生家庭之上。而是为了不断地，更深刻地了解自己，认识自己，审视自己；通过自己的力量冲破原生家庭的束缚，走出未来道路上各种各样的困境。
step11·适当的离开原生家庭的环境，专注于可以改变的事情上
有些人或许此刻依旧感受着来自父母的控制，责备，不理解....。仿佛把自己变成了一个受害者的身份，借着这层身份的“庇护”，一面感受着这些压力，一面却又甘愿接受这一切，总是自怨自艾，却从没想过到底该如何从这种“死局”中走出来。
如果当下还在忍受原生家庭之痛，我们可以适当的找父母沟通，让他们了解我们的痛苦，互相的了解和理解才能解决问题。
假如你的原生家庭非常幸福。这意味着你的问题来源于其它地方。就是源于你的思维。
思考一下你内心的所有对白：质疑自己的决定；幻想如果自己做了不同的事结果会如何？试图弄明白，为什么有人以特殊的方式对待你？这些想法改变了你的生活吗？一点也没有。我们无法解释他们的行为，因为他们是在不同于我们的环境中长大的，有自己的人生经历。当你试图去理解别人行动背后的动机时，只是自寻烦恼罢了。当你为过去的错误感到自责时，不要忘了是你自己做的决定。因为在那个时候，你觉得那样做是对的。覆水难收，把它留在过去，抱怨与后悔没有任何意义，从中吸取教训，然后继续你的道路。人生的路上就是会不停的跌倒再站起来，你要明白，永远不会有完美的一帆风顺的人生，有些人看起来快乐幸福，只是他们具备看见事物积极面，以及快速从错误中走出来并加以修正的能力。 周围的人时常会犯错误，有些错误会影响到我们。如果你被谁伤到了，合理的表达他们你的感受。我们在受到伤害时常常容易被情绪牵着走，在生气或悲伤时容易用情绪说话，下一次在处理人际问题时可以尝试用合理的方式表达自己：“此刻我感觉受到了伤害”，而不是说：“你背叛了我。”第二句话是责问式的。这样只会使他人开启自卫模式，并开始与你争论。而第一句话，则更有效，它唤起他人的同情，或许还有一丝伤你的愧疚感。你不仅诚实地表达了内心深处的担忧，还给予了他人表达自我的机会。 与他人比较不会带给你任何好处，在你自己脑中你永远会输，这对任何人来说都是一样。正如我们前面所说，每个人都有自己的经历和背景，不同的外貌、个人价值和成就。他们是谁？他们有什么？都和你不同。——这没关系，这是每个人独特的地方。如果你受了某个人的启发，这很好。试着拥有一些属于自己的欲望和目标，而不是别的什么人的。当我们试着过上别人的生活时，就毁掉了自己的。所以我们需要更多地了解自己，创造自己的故事，做原创品总比做拙劣的复制品要好。 这听起来可能有点陈词滥调，但仍是一条好建议。只要你踏出你的舒适区，并开始做事，做你从未想过自己会做的事。如果你想寻找爱，就让自己出去遇见新的人。如果对工作感到厌倦，提交申请书有时间就多去参加面试。没有人会突然出现，然后用一支魔杖将你的生活变成童话故事。如果你真的想改变生活，那就努力让改变发生。如果你感到焦虑，那就立刻行动，行动是治愈焦虑的良药。
心理学家说：他们见过太多求助者，为修复与朋友和家人的关系而烦恼。无论是卧病在床的婆婆、苛刻的老板或者是不听话的熊孩子。你不必做老好人，适应所有人，去放弃自己的渴望和期待。你完全可以学着拒绝。它不会让你成为一个坏人，相反，它会让你成为那种尊重自己的人，珍惜自己时间的人。再加上如果你一直忍耐别人的坏脾气，什么改变也不会发生。如果你坚持自己的立场，至少别人会开始尊重你。 时间是我们最重要的资源之一。但不幸的是，它流逝的比你想象的还快。当你不停地将事情推到明天，事情可能持续好几周、好几个月，甚至好几年。 不要等待合适的时机，应该即刻行动，让你的生活每天变好一点。 心理学家建议我们试着做一个清单记录下每天所做的事，思考它们中有多少是不必要，没有效率的。每天为自己设一系列小目标，你就会看到自己的进步。 糟糕的经历，对于每一个人来说都是不可避免的。每一份压力都将你带出舒适区，通过它你得到了新的经验。这帮助你吸取教训，以免再犯同样的错。 如果你努力看到好的一面，而不是沉溺于坏的一面，便能重整旗鼓，轻松向前。 你一定知道这种感受：当你竭尽全力想达到某一个目标，但最终却没有实现时。这非常难以接受，但你必须放下。我们常说尽人事，听天命。当我们对某一件事过于执拗时，生活却有可能不给我们想要的结果，但当我们放下时，事情反而可能水到渠成。成年人的世界没有一帆风顺。当我们试图改变某事，其实倾向于把事情做的过火，或者矫枉过正。 做你力所能及的事，然后让事情自己解决。为你不能改变和掌控的事情紧张是没有意义的。随它去吧，时间是一剂良药。 做自己的朋友而不是折磨者。你应该时刻准备接受失败，接受自己力不从心的事实。不要落入心理陷阱，把事情想了一遍又一遍，为某件事感到悲伤难过。 放过自己，自责与悔恨的恶性循环，根本就是自我折磨。你是陪伴自己度过一生的人。无论别人怎样赞美你，假如你不喜欢自己，你会很悲惨。爱自己是终生美丽的开始。
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