耀斑击破法：气势恢宏地战胜拖延症

克服拖延的方法有两种。你可以一猛子扎进任务里，又或者慢慢探入水中。头一种方法需要你拥有决心和意志力，这不是回回都能具备的。此时就可以运用试探着入水的方法帮你克服拖延了。该方法被叫做——“耀斑击破法”。

耀斑击破法是一种简单的对抗拖延的方法。它的意思是：从小处着手，以一件简单的事情启动，利用向前的冲力来完成更多工作。

为什么叫耀斑击破法？呃，第一，用天文现象来给一个想法命名显得很酷炫；第二，耀斑是指太阳表面突然的能量爆发，刚开始时很不起眼，但后来会猛烈发作，气势恢宏。人的心理也有同样的规律，在对抗拖延时可以运用。你先以一件小事来启动，比如一件事先做上5分钟，你自己还没觉察到呢，就已经从懒洋洋的状态切换成“工作模式”了。

这个概念很简单，但效果也非常好。实际上你是设了个圈套让自己进入“工作模式”，而且它适用于任何一种工作。你需要做的只是对自己说先做上个几分钟。这能有多难？实际上，哪怕你很懒，正在拖延，做几分钟的事情还是很容易的。这就是对抗拖延的又一创新路径。

实际运用

骗自己自己做一点事情，这不困难。有一种简单的方法，你可以使用“只”这个字来进行积极的自我对话。“只”这个字意味着任何自我约定以外的事情你都不用做。想让自己动起来，唯一要做的就是对自己说：“我只……”。下面是对耀斑击破法的举例运用：

运动

只戴上iPod放一些运动时爱听的音乐。
只穿上你的健身衣。
只在健身机器上呆两分钟。

邮件

只填上发信人邮件地址、主题，还有几行提要。
只清空一下收件箱。
只查看一下你需要尽快回复的邮件。

清理屋子

只把杯子盘子放水池里。
只把乱七八糟的东西都扔进垃圾桶里。
只把垃圾放到门过道处。

写作

只创建一个word文档，存到合适的文件夹里。
只写出文章的提纲。
只写出开头的一段说明文字。

提醒：

运用耀斑击破法带领自己进入工作水域的效果虽说很棒，但它也会在消极方向上起作用。双刃剑的另一面是：“只做这个（引入任何无节操活动）”，结果浪费了数小时。只在PS3上玩个游戏，结果玩了好几个小时；或者只出去和朋友喝点小酒，结果一直喝到深夜，第二天还头疼欲裂。我们都曾为干出这样的事情愧疚过。所以，使用耀斑击破法时请务必小心。

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