营养专家：睡眠“不在时长，有质则灵”

一位临近更年期的女领导说，因为工作繁忙，她经常会在晚上从家中奔出，去处理各种突发事件。除了工作之外，还要看书学习。过大的精神压力，太紧张的日程安排，使她长期以来睡眠质量不好。不仅入睡困难，而且夜里很容易醒来。

我问她，有没有感受到八九点钟时有一点疲惫？只有几分钟，甚至是一两分钟。不理它，马上就会过去。她说：八点多种的确有啊。但是，事情那么多，哪能那么早休息呢？我又问：到了十点多钟，是不是还有一次略微困倦的体验，也只有几分钟，最多十来分钟？她说：没错，还真有。但是我还有书没有看，还要练画画呢！今日事今事毕，不能拖到明天啊！

对啦，你忽略掉两次身体对你的提醒，也就是请求你赶紧休息的信号。如果在第一次提醒时休息，你根本不会失眠，一定能睡得很好，第二天醒来会感觉格外精神抖擞。因为你弥补了以前的睡眠不足，身体会因此得到修复的机会。如此修复一段时间之后，你晚上八点钟就不会再感觉困倦了，这说明你的精力增长了，一直可以维持到10点钟。

如果在第二次提醒时休息，你也不至于长时间失眠，第二天精神状态会保持正常水平。也就是说，至少你今天没有额外透支自己的精力，没有让身体变得更差。

如果你忽略两次提醒，等你觉得“该睡”的钟点再躺在床上时，恐怕就只有失眠的结局了。因为你继续勉强支撑着透支自己，引起身体的机能紊乱，所以你的身体因此变得更差。第二天早上起来，你觉得没有睡足，脸色暗淡，精神不振，效率低下。然后到了晚上，因为工作没有做完，你却更加觉得时间紧张，更加舍不得睡觉，由此进入恶性循环……

听了我的分析之后，女领导恍然大悟。她说：原来我的身体就是这样垮掉的。我经常想，为什么别人不得癌症，而我却得这个病？看来，是我不善养生，总是忽略身体的请求。

这样的故事，不论男女，我听过很多。每次我劝他们在身体请求的时间里休息，得到的答复大多是：不可能那么早休息啊，我还有那么多事情没有做呢！还有人会给我打电话请示工作或者商量事情呢！于是我就无语了。其实我自己，又何尝不是经常遇到这种情况呢？只不过我心里更明白自己的错误而已。

就我个人的体验，晚上10点半左右，会有一次轻微的疲劳感，只有一两分钟的疲劳感，不注意的话会被忽略。这时我知道，是身体告诉我，今天的工作应当结束了，再晚就要透支精力了。到11点左右，身体会有第二次提醒，像过电一样有轻微的头晕，并体会到困倦，很想闭上眼睛。这种感觉比较明显，不会被忽略。我知道，这是催我赶紧入睡，否则第二天状态会很差。有了这种感觉之后，一定不能让自己再兴奋和紧张，不要思考事情，也要避免强烈的灯光和声响，要赶紧睡下，否则就会影响睡眠质量。只要我到11点之后才躺下，入睡时间就明显延长；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠质量明显下降。而如果能够在10点到10点半之间休息，就会非常快地入睡，而且夜里睡眠质量很好，早上起来头脑特别清醒。只是非常遗憾，由于事务繁杂，我经常是在10点50分左右才躺在床上，明显不及早入睡的时候睡眠质量那么好。

一旦睡眠质量提高，就能节约睡觉时间。昏昏沉沉地睡9小时，不如高效率地睡8小时。一段时间睡眠质量好，能够“积累”精力和体能，即便偶尔熬夜，也不会感觉太痛苦。如果每天都晚睡，身体长期透支，那么只要有一天睡不好，次日就会感觉特别痛苦。同样的工作压力，对睡眠充足精神饱满活力十足的人来说可能算不了什么，对那些长期失眠体能低落情绪沮丧的人，就可能成为压垮骆驼的稻草。这种悲催的生活日日持续，怎么可能产生出精神上的正能量呢？又怎么可能获得事业的长期发展呢？特别是遇到各种身心打击之后，罹患抑郁症的机会也更高一些。