俗话说“一白遮三丑”，当然也包括洁白的牙齿。一口皓齿，笑起来绝对能大大增加颜值。
水果类
草莓
只要你细心想想，就会发现爱吃草莓的人实在多到数不过来，它多少都包含着一种“小资 休闲”的意味，“生活真不错”这种感觉油然生成。爱好它是一件正确的事，因为从养生角度来看，草莓含有天然美白牙齿的酸性物质，对于保持牙齿坚固和清洁也十分有效。所以，打算在牙齿上加分的，饭后不要忘了吃些草莓。
苹果
每天一个苹果，疾病远离我。苹果的好处不言而喻，除了我们常知的“保护心血管、补充维生素C”等作用外，苹果的脆劲还能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。另外，苹果里的鞣酸能预防蛀牙和牙龈炎，当然，这是说的适量吃苹果，过量反而会引起蛀牙，因苹果中糖分较高。
橙子
橙子最为熟知的养生功效，一是祛痰止咳，比如说盐蒸橙子，二是美白牙齿，遗憾的是第二种功能并不是广为人知。橙子中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，但过量食用同样适得其反，会磨损掉牙齿表面的珐琅质，所以要适量。
梨
吃梨可以中和令人讨厌的口臭和污渍牙齿的细菌群落。这种美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，冲刷掉食物的残渣，保持牙齿洁净和光亮。另外，饭后一小时吃梨还有助于排出毒素，便秘之人吃梨也能起到一定的缓和作用。
蔬菜类
芹菜和胡萝卜
这两种食物较高的含水量能通过刺激唾液的分泌量，起到美白牙齿的作用。它们能冲刷掉残留在口腔中的食物残渣，增加牙龈的咀嚼力量。
花椰菜
与甜菜和蔓越橘不同，这种质地松脆的蔬菜并不会残留在牙齿表面，所以不会形成难看的污渍。这种十字花科蔬菜能洗刷牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单和自然的护理。
洋葱
尽管它不是约会前所吃的理想食物，但这种以口气臭而闻名的葱属植物却对牙齿健康有益。由于洋葱是无色的，所以它不会造成牙齿表面出现污渍；而且大部分人吃完洋葱后会刷牙，这也是获得洁白牙齿的一种正确方法。
常吃美白牙齿的食物，同时也要对容易产生牙渍的食物敬而远之
例如浓茶、黑咖啡、颜色较深的食物，只要它们在牙齿上停留的时间较长，就会容易把牙齿染色。如果食用了这些食物，应该多喝水，尽快漱口或刷牙。
如果想自行美白牙齿，可以使用一些常见的家用必备小物质，比如说小苏打，它是一种碱性物质，适量的小苏打对美白牙齿有帮助，这种温和的研磨物质能洗刷掉牙齿表面的斑块和污渍。
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