作者:汉林 蒋凯
出品:新湘雅微信创意圈
高血压是最常见的慢性病,在我国,高血压的发病率达到17%-20%,据不完全统计,我国目前高血压患者有2亿多人,而高血压是心脏病、脑卒中、肾脏病和糖尿病发病和死亡的最重要的危险因素。
饮食作为高血压控制的一个重要内容,应该得到高度重视,以下是医生总结的“高血压患者的7大饮食原则”,转给身边的父母长辈们看看吧。
1、饮食有节制
做到定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。食物搭配合理,不可偏食。
2、低盐清淡为主
食盐能使小动脉痉挛,血压升高,并促使肾小动脉硬化过程加快;食盐过多还容易引起水肿。因此,每日进盐控制在2-5克。另,吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物,少吃甜食。
3、多吃含维生素B、C食物
多吃富含维生素B、C的新鲜瓜果蔬菜,如豆芽、海带、紫菜、木耳等。
4、多吃有降压作用食物
具有降压作用的食品有:大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇等。
5、少吃动物蛋白、多吃植物蛋白
植物性蛋白如豆类及豆制品,宜多吃。要少吃动物脂肪,不吃动物内脏等。但海参、海蜇以及某些鱼类提供的动物蛋白,不仅能提供人体所需的蛋白质,还有一定降压作用。
6、戒烟
香烟中的尼古丁能刺激心脏和血管,使血压升高,加速动脉粥样硬化的形成。
7、少量喝茶
茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤,其利尿作用对治疗高血压有利;茶叶中的维生素等能防止动脉硬化。但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸,故不可多饮。
(部分图片来自网络)
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