21世纪最可怕的三件事是什么，你知道吗？一是创造谣言；二是流传谣言；三是相信谣言。
的确，各行各业都会存在着各种谣言，跑步也不例外！很多人在开始跑步前或者跑步后，都会先去了解一下有关跑步的知识。这很好，但不是人人都有条件、有机会去询问那些专业的跑步人员，往往是通过上网搜寻相关信息。
然而，在这个鱼龙混杂的信息时代，网上的信息其实有很多都是错误的，都是谣言！于是这就会对跑者产生误导。那么跑步方面有哪些已经被证实的谣言呢？来跟我看一下把！
谣言一：跑步前后不要进食
有消息流传说，跑步前后不进食，能更好的燃烧脂肪，让人瘦得更快！
真相：
节食减肥并不是一件明智的事情，往往反弹会比瘦来得更快。再加上你不进食还要跑步，很容易引起低血糖病症以及胃病。其实跑步前后合理的进食是为了给脂肪消耗提供必要的能量，能更好的帮助到脂肪燃烧。另外建议进食不要太接近运动时间。
谣言二：跑得越久越好
有消息流传说，跑得越久越好，因为这样既能达到好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。
真相：
无论你是为了锻炼身体还是为了减肥而跑步，把跑步时间控制在30-60分钟之间就够了。因为跑步也可以算是一项较为剧烈的运动，跑得越久对身体的压力就会越高，甚至导致受伤，
谣言三：跑得越快越好
有消息流传说，跑得越快越好，因为这样能帮助我们燃烧更多的脂肪，加快瘦下来的步伐。
真相：
如果你跑步的目的就是为了减脂，那么一定要慢慢跑！因为慢跑才是有氧运动，才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了，对于脂肪的燃烧并无太大作用。
谣言四：跑步会增加小腿肌肉
有消息流传说，跑步对下肢的锻炼是最多的，频繁的跑步会让小腿肌肉增多，越来越粗。
真相：
跑步后腿变粗了？那只不过是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，休息之后就会恢复原状了。而且只有错误的跑步姿势才会增加小腿肌肉，所以只要你的跑步姿势是正确的，就别担心这个问题。再说，你有看到过跑步的人小腿很粗的吗？
谣言五：跑步伤膝盖
有消息流传说，跑步对下肢的压力是很大的，尤其是膝盖，很多人因为跑步把膝盖都伤了，千万得小心啊！
真相：
跑步更多的是强身健体，让骨骼越来越强壮，虽然跑步的确会多下肢造成压力，但这点压力几乎构成不了危害，不要害怕。而对于那些把膝盖跑坏的人，往往都是因为自身原因（比如：体重过大、错误的跑步方法等）造成的，不作就不会死，放心去跑吧！
谣言六：买双好鞋就不用担心受伤了
有消息流传说，跑鞋对跑步起到了很好的保护作用，正所谓一分钱一分货，存钱买双顶级跑鞋就不用担心受伤了。
真相：
只说对了一半，一双好的适合自己的跑鞋的确能起到很好的保护作用，它能减缓因跑步而对身体造成的冲击力。但如果你的跑步姿势不对，又在冲击力很大的地面进行高强度的跑步，就算是世界上最好的跑鞋也救不了你。
谣言七：一定要多喝水防治缺水
有消息流传说，跑步时会出很多汗，这就意味着身体内的水分在大流流失，所以一定要补充大量的水分，防治身体脱水。
真相：
跑步出汗的确会让身体损失水分，但这并不意味着你要喝大量的水，因为补水过多可能会引起肠胃不适，甚至影响跑步状态。如果你是短时间的跑步，根本不需要担心会脱水，所以建议还是跑完再补水。如果你是长距离或是在夏季高温天跑步，那么请遵循少喝多补的原则。
谣言八：跑步必须每天进行
有消息流传说，既然你开始跑步了，就不能停，要坚持每天跑。一旦停下来了，之前跑得就没有效果了。
真相：
身体也需要进行调节，并不是每个人都能坚持每天跑步，况且每天跑步也会让身体承受很大的压力，适当的休息一下也是必要的。但是你不能在休息的时候就肆意妄为，还是要注意健康饮食，适当的力量练习当然更好。切记跑一天，休息一礼拜这种现象，那真的是没有效果的。
谣言九：跑前必须先拉伸
有消息流传说，跑前必须马上进行拉伸，这样能有效防止你在跑步中受伤。
真相：
恭喜你！如果你这么做了，很可能在还没开始跑，就已经受伤了。因为在肌肉处于静止状态下进行肌肉拉伸，是很容易受伤的。但这并不意味这跑前就不需要拉伸，建议先做热身，热身之后再进行拉伸，效果会很好，而且真的能降低跑中受伤的机率。
谣言十：跑步中途不能停，停了就没效果
有消息流传说，跑步中途是不能停的，停了的话很难再起跑起来，影响跑步效果。
真相：
其实这就像写一篇文章，写到一半没思路了写不动了，难道前面的就不算写的文章了？难道还要重新开始写？有研究表明，跑步过程中休息一下再继续跑并没有那么难，这可以算是间歇跑，不仅不会白跑，还会比持续跑完更有效果，消耗脂肪会更多。
带脑去跑步，让那些愚人自娱自乐去吧！
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