霜降（10月24日～11月7日）体质调理指引

提示

本文是霜降节气平和质调理指引，身体平和健康者，可以参考实行。其他体质的个性化建议，请回复你的体质（如「阴虚」）查看。

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太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10月24日～11月7日，《二十四节气解》中说：「气肃而霜降，阴始凝也。」霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的好时机。

平和质霜降饮食小贴士

省甘增咸，补肾益精

适宜：苹果、银杏、芡实、核桃、黑豆、兔肉、羊肉

霜降节气寒气已到，脾胃功能正处于旺盛的状态，所以既要避免脾胃过伤，又要符合季月各十八日省甘增咸以养肾气的原则。早晚当以粥汤暖胃，也去秋燥，滋润皮肤、缓解口干、便秘，一些性温平而又不偏燥的食物，可以加入汤粥中，如苹果、银杏、芡实、山药、红枣、核桃仁、黑豆，南瓜、胡萝卜、甘蓝、花生、红薯等。霜降时节还有一些特别的吃食，迎霜兔肉、煲羊肉、霜后葡萄、柿子、萝卜，都是应霜的美意。

另外，我国大部分地区可以吃到霜打过的叶菜，味道比平时香甜，卷心菜，菠菜，青菜……都是不错的选择，清炒叶菜在临出锅前喷一些烧酒，味道香甜又变凉为温；适当吃些种子类食物，如：核桃、榛子、南瓜子、栗子、松子、白果等等，能补肾益精。

少吃：冷、凉、生、硬、香燥、辛辣

草木畏霜降，霜降之后草木停止生长，室外的草将枯萎。人的阳气与草木一样，随四季阳气生长收藏之规律而变化。这段时间，天气转凉而室内取暖期未到，人体的温度偏凉导致心里冷，脾胃易受寒。

因此，应少吃寒凉之物，水果可以少量分几次次食用，不可一次大量的吃；胃凉者但凡冷、凉、生、硬的食物都要少吃。因为秋燥伤津，特别香燥、辛辣的食物要少吃了，比如麻辣火锅等，若是非要吃，在秋燥明显的地区，最好搭配滋阴的食物同吃，比如银耳羹、小米粥、红枣花生汤等。《云笈七签》建议此节气「勿多食鸡，令人魂魄不安」，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏

《遵生八笺》曰：「四季月勿食肝。」意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：「季秋勿食新姜，食之成痼疾。」还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。

平和质霜降运动小贴士

柔和的拉伸运动、辞青

秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉，久坐不动，令气血凝滞，务必学习一些简单的动作，隔一个小时，活动活动肩颈、腰腿。

霜降是「辞青」的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜·九月·辞青》记载：「都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。」

平和质霜降起居小贴士

吃过早饭再出门、空气新鲜、保暖

天气转凉，早晨出门前，务必吃些东西。「凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。」

交节期间，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以缓解疲乏。多事之秋的霜降时节，要特别注意，室内空气流通、新鲜，这是神清气爽的保障。秋凉，要特别注意胃部保暖，穿衣盖被，照顾肚皮。

平和质霜降情绪小贴士

无极忧，无极乐

心情无极忧也无极乐，是有德的最高境界；通晓世道人情但不因其而改变自己的淳朴本性，是心静的最高表现；没有特别的嗜好和欲望，是虚无恬淡的至高境界；对事物没有特殊的爱好和憎恨，是极高的心境平和的表现；心志不为外界事物所扰乱，是精神纯粹的最高表现。

平和质霜降茶饮小贴士

无花果茶

无花果30克，蜂蜜10克。将无花果切碎，用沸水冲泡，可待稍凉加入蜂蜜调味，代茶饮。无花果有润肺利咽，润肠通便，补脾益胃，很适合秋气干燥时节饮用，可改善由气燥引起的咽喉肿痛，便秘，痔疮等症。秋燥伤肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

注意：

1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。

2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

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