作者:黄鹏 北京301医院骨科副主任医师 副教授
来源:骨科大夫,转载已获授权
我们出生的时候,脊柱生物力学是好的,像是一辆崭新的车。父母给的好腰椎,好颈椎。它完好无损,帮助我们实现所有功能。但是,我们日常不注意脊柱姿势,逐渐退变了。这时候,脊柱的力学出了问题,就会产生不稳,导致腰疼。如果椎管内的神经也受压迫,就会产生疼痛,放射到手、腿和脚,产生症状。这是时候提示我们需要保养修理了,如果平时不注意保养,可能就要面临大修车辆。其实我更喜欢把脊柱的健康比喻成银行。基本意思是,小时候,我们脊柱健康账号充足。我们正确的生活工作姿势就好比向脊柱银行里存钱,账户里钱越多,我们就离医生越远,脊柱保持健康,享受幸福生活。如果我们一生都能够保养好,就可以保持相当长时间脊柱健康,这是我们想要的。但如果生活中大多数姿势都错了,就好比我们从脊柱账户中不断取钱,脊柱健康账户就会不断损失,如果账户余额不足,脊柱健康破产了,就会手麻、腰痛、腿痛,痛苦不堪,我们就必须接受治疗了。
其实,不断丢钱的是我们自己,注意存钱的也应该是我们自己。腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。而长久一个姿势不活动,就是最主要的丢钱方式。以下是存钱和取钱的对应方式,便于大家记忆,我用最简单的话描述:
低头—取钱
直立和抬头—存钱
我们鼓励日常将电脑电视屏幕抬高,不鼓励在地铁上弯腰低头玩手机。颈椎已经不舒服的时候,我们要多从事羽毛球、放风筝、摘苹果、看星星等活动,长时间低头打麻将、织毛衣、画图要非常注意才行。
腰椎
哈腰—取钱
直腰和后伸动作—存钱
腰椎的生理前突本身就是向前的,因此,向前弯腰的动作对维持正常生理前凸不利,而后伸的动作确实是保持生理前凸的好方法。
长时间弯腰学习、打字、画画、擦地等等是取钱, 类似抻懒腰的动作是存钱。
运动方面,单杠上压腿、仰卧起坐是取钱,腰背肌肉锻炼是存钱。
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