专家支招︱手把手教你在脊柱健康银行存钱和取钱

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作者：黄鹏 北京301医院骨科副主任医师 副教授

来源：骨科大夫，转载已获授权

我们出生的时候，脊柱生物力学是好的，像是一辆崭新的车。父母给的好腰椎，好颈椎。它完好无损，帮助我们实现所有功能。但是，我们日常不注意脊柱姿势，逐渐退变了。这时候，脊柱的力学出了问题，就会产生不稳，导致腰疼。如果椎管内的神经也受压迫，就会产生疼痛，放射到手、腿和脚，产生症状。这是时候提示我们需要保养修理了，如果平时不注意保养，可能就要面临大修车辆。其实我更喜欢把脊柱的健康比喻成银行。基本意思是，小时候，我们脊柱健康账号充足。我们正确的生活工作姿势就好比向脊柱银行里存钱，账户里钱越多，我们就离医生越远，脊柱保持健康，享受幸福生活。如果我们一生都能够保养好，就可以保持相当长时间脊柱健康，这是我们想要的。但如果生活中大多数姿势都错了，就好比我们从脊柱账户中不断取钱，脊柱健康账户就会不断损失，如果账户余额不足，脊柱健康破产了，就会手麻、腰痛、腿痛，痛苦不堪，我们就必须接受治疗了。

其实，不断丢钱的是我们自己，注意存钱的也应该是我们自己。腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。而长久一个姿势不活动，就是最主要的丢钱方式。以下是存钱和取钱的对应方式，便于大家记忆，我用最简单的话描述：

颈椎

低头—取钱

直立和抬头—存钱

我们鼓励日常将电脑电视屏幕抬高，不鼓励在地铁上弯腰低头玩手机。颈椎已经不舒服的时候，我们要多从事羽毛球、放风筝、摘苹果、看星星等活动，长时间低头打麻将、织毛衣、画图要非常注意才行。

腰椎

哈腰—取钱

直腰和后伸动作—存钱

腰椎的生理前突本身就是向前的，因此，向前弯腰的动作对维持正常生理前凸不利，而后伸的动作确实是保持生理前凸的好方法。

长时间弯腰学习、打字、画画、擦地等等是取钱， 类似抻懒腰的动作是存钱。

运动方面，单杠上压腿、仰卧起坐是取钱，腰背肌肉锻炼是存钱。