适合高血压病人的运动

在建议高血压患者该如何「养生」时，医生都会建议适量运动，但是高血压病人到底怎么运动是适量，如何运动才能不导致明显的血压升高，发生风险？

今天就给大家介绍一种适合高血压病人的锻炼方式，简单可行，对健康有利，就是健步走。

健步走的好处

真的很有用

有五大理由支持这个论点：

1. 有效 仅仅每天走 30 分钟，可以改善血液循环、降低胆固醇和血压，并帮助减肥。

2. 免费 不需要任何的场地和装备，只要一双舒服的鞋子即可。

3. 简单 不需要学习任何技巧，无论在哪，都可以随时开始。

4. 乐趣 可以选择和家人、朋友一起进行，锻炼身体的同时，还能增进感情。

5. 个体化 根据自己的习惯和作息时间，选择合适的路线、距离，开始你的步行计划吧。

提高锻炼效率

虽然不需要任何技巧，适当注意一下可以加倍提高锻炼效率，不知不觉塑造更好的形体。

1. 抬头、目光直视前方；

2. 双臂要随着脚步摆动；

3. 站姿要挺拔，胸部挺起来；

4. 走路的时候注意收缩肚子，可以感觉更精神、更有活力。

健步走的注意事项

1. 选双合适的鞋

运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。

长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

2. 做好热身运动

刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

3. 控制运动强度

在行走过程中，有些微微的呼吸急促，但是可以跟别人交谈，而且不吃力，就说明强度合适。

所以在健步走的时候，推荐跟亲友结伴而行，不仅增进感情，相互交谈还有助于控制运动强度，万一出现意外，能及时得到帮助。

4. 步子不要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

5. 慢慢停下来

最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

长久计划，坚持下去

维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯、坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降；停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

最后要提醒大家，高血压是一个综合防治的疾病，不仅从要规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡和心理疏导。再结合必要的药物治疗，为长期的健康，一定要有控制高血压的信念和毅力