高血压不是什么大病,却能让人烦恼至极。特别是当血压控制突然升高的时候,除了身体不舒服,还容易引起心脑血管意外。
今天我要告诉你,血压控制不好的重要原因之一,就是你不会吃。吃和吃的差别可大了,下面就告诉你,最安全的控压法!
钾、钙和镁,对于高血压患者来说,都是不可缺少的矿物质,当饮食摄入不足的时候,很容易引起血压升高。
而无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,且大豆制品中的钙和镁也较为丰富,因此高血压病人每天都应当吃足够的豆类食物。
成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。
最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。
香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其有大量的膳食纤维,都是高血压人士所需要的。
建议每天吃一点食用菌,特别是有高血压的朋友。
很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。
通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
粥、茶、汤、菜、汁
降压先靠吃
每天的饮食,要做到两碗粥、一杯茶、一碗汤、一碟菜、一杯汁,坚持吃,在保证营养的同时,降压稳压都不是问题!
芹菜连根120克,粳米250克。粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
菊花末15克,粳米100克。同煮粥。每日两次,晚餐食用。
新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
★ 一 杯 茶 ★
罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病。
取莲子心12克,开水冲泡代茶饮,每天早晚各1次。如能配合头部按摩,效果更佳。
淡菜、荠菜或芹菜各10~30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效。
鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)。煮汤喝。每天1次,可常服。(痛风及尿酸高者忌用)
鲜马蹄10个,海带、玉米须各20克,煎汤服食,每天2次。
生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压。
每天约需1000毫升胡萝卜榨成汁,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用。
中等大小土豆,150克左右,洗净留皮榨汁,早上空腹饮用。
这个千金难求的高血压食谱一定要收好了,很多人想买都买不到的。
控制血压,不是只有靠降压药才可以的,这篇文章也应该让更多被高血压困扰的人知道,血压控制好,健健康康奔百岁都不难!
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