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今天是周一,充满希望的一周又开始了。今天也是一个特别的日子——世界睡眠日。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会首次认定每年的3月21日为“世界睡眠日”。所以,今年是第16个世界睡眠日了。人这一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,假如一个人可以活到90岁的话,那么其中30年时间在睡觉,比我们做任何一件事情的时间都要长。科学研究表明,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是我们最亲密的伙伴,对我们的健康至关重要。
然而,这个亲密的伙伴却常常出问题。世界卫生组织调查显示,全球约有30%的人存在各种睡眠问题。我们常常听到身边的家人朋友抱怨:“哎呀,昨晚又失眠了。今天精神好差。”可是你知道吗?那些号称自己“整晚没合眼”的“失眠者”,有80%都是假失眠。我大学里有个同寝室的朋友,每逢考试前就说自己失眠,可说句良心话,每天我们都听到她第一个开始打呼噜。存在这种情况的人还真不少,不少老年人也是如此。那么,他们为什么会认为自己失眠呢?
一种情况是由于自己睡眠时间少而认为自己失眠。其实不同的人对睡眠时间的需求差异很大,也就是说,并不存在一个标准的睡眠时间。绝不能因为自己的睡眠时间比大多数人少就自认为失眠。
第二种情况是把正常范围内的变动,当作失眠。例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度也比较浅,夜间可能会醒来几次,早晨也醒得比较早。这些都是正常的,对身体也不会有危害,更不要误认为自己失眠。
第三种情况是睡眠感觉出错。有些人总认为自己睡眠不佳,但实际上睡得还不错。当他睡着之后,在他旁边吵闹,他都不知道。这时把他推醒,他仍坚持说“我根本没睡着”。这是由于他的睡眠感出错的结果。这是因为人在迷糊的状态下,对时间的知觉常常是错误的,有的人对失眠过分担心和重视,形成强烈的潜意识,也就是说,他主观认为自己一定会失眠,有的人甚至错误地认为做梦等于没睡。还有很多人第二天感觉精神不好,就下意识地认为自己头一天晚上失眠了。
判定一个人是否患有失眠症,医学上有一个严格的标准。以下症状,如果你一个礼拜至少有3天出现其中任何一条,并且持续一个月以上,就说明你患有失眠症。大家可以自测一下。
1.入睡困难(上床后半个小时内无法入睡的);
2.早醒(起床时间比平时早2小时);
3.易醒(睡觉期间醒2次以上,半个小时内无法再入睡);
4.睡眠时间6个小时以下。
现在市面上有很多智能手环,号称可以监测睡眠质量,但是大家不要对这种智能设备寄予过高的期望。有时候你会发现,每种手环分析出的睡眠数据都不一样。所以啊,这些设备最多能为自己的心情“加点儿料”,完全依赖智能手环来分析自己的睡眠情况是不够客观的。
如果你怀疑自己有失眠症,最好去医院做一个睡眠脑电图监测。医院会通过专业仪器,来记录测试者在整晚睡眠过程中的脑电、眼电、心跳等指标,分析深浅睡眠,并且有专业医生对数据进行解读,诊断出患者属于哪一种睡眠障碍,然后用药物、仪器、心理治疗等手段来治疗。
文末推荐的歌曲《sometimes when we touch》真的超好听啊。这首歌是来自加拿大多伦多的创作歌手Dan Hill在1977年出版的第二张专辑里创作并演唱的,在当年得到了全美排行榜第三名的好成绩,也使他一夜成名。几十年来,这首歌被中外众多歌手以各种不同风格翻唱。这首来自85后歌手Olivia Ong王俪婷的版本,清亮干净的声线深得我心。这首歌也被选为安妮海瑟薇主演的《成为简奥斯汀》的主题曲。
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