夏初温柔的阳光中，大洋彼岸的美国毕业生也忙得不可开交。除了毕业照，他们还有另一个重要的任务：上好大学的“最后一课”。
几乎每所美国大学都有在毕业典礼上进行演讲的传统，但究竟谁能站上毕业典礼的演讲台，学校大多做不了主。比如哈佛大学的毕业典礼演讲嘉宾，就是由哈佛校友会来敲定的，主要根据学生、校友的意愿决定，体现他们的兴趣和价值观。于是，政界要人、商界精英、文学巨匠，甚至喜剧明星，都可能成为那个给名校学子上“最后一课”的临时老师。
让我们来感受2016年出现在毕业典礼上的精彩内容。
《赫芬顿邮报》联合创始人、主编阿里安娜·赫芬顿
演讲地点：科尔比学院2016年毕业典礼
想成功，多睡觉去吧！
在大家即将步入的这个新世界中，过度劳累、精疲力竭和压力被视为成功的必要代价，这其实是一种集体幻觉。所以，请大家改变这种观念，你们这代人完全可以将其击碎。
在特定时期的特定文化群体内，人们会信仰一些完全错误的东西。举例而言，吸烟一度被视为魅力的象征。一直到60年代，电视上都还有穿白大褂的医生在推销香烟。有一位医生还说，“我吸的是薄荷烟，它有助于清爽喉咙。”过了好久，人们对吸烟的看法才与科学统一起来。
如今存在的，是将睡眠问题与睡眠科学的割裂，把两者尽快统一起来，是你们这代人的责任。
在美化“睡眠剥夺”的文化中，大学文化就占了一席，在这方面，你们都已是专家。“睡眠、成绩、社交：三选其二”，类似的说法在美国各地的校园里广泛流传。仿佛大学生只能被迫在睡眠和生活之间二选其一。
正是出于这个原因，我们启动了《赫芬顿邮报》睡眠革命高校巡回活动。我们将走遍全美300多家高校，提高人们对睡眠重要性的认识。眼下，24小时连轴转的工作方式竟是值得称道的事情，而从认知层面上讲，这样做和喝醉酒来上班别无二致。
如今，随着睡眠科学的不断发展，我们得知，与工作表现相关的方方面面，包括创造力和工作效率，以及解决问题、合作、处理压力和学习的能力，都会因为睡眠而增强，并因为睡眠剥夺而削弱。
人要有这种自律、自信和远见，去暂时放下手头的工作，为自己充电，在生活中抽出时间，留给休憩、想象和质疑，不至于没日没夜地盯着收件箱。只有这样的人才应该在职场中得到称赞、效仿和晋升。
那么，我们不妨先走出这样一小步，它既实用又有象征意义：下定决心自然醒。
完整的睡眠一般是7到9个小时，除非你有什么基因突变。这里要告诉那些生物课翘课的同学，基因突变是训练不出来的，只有1%的人口携带这样的突变。
大家可曾想过'alarm'（闹钟）一词原本的含义：“由于意识到危险而突然产生的恐惧或令人不安的焦虑——一个危险信号，标志着情况不对。”所以被闹钟叫醒的时候，我们正处于“战斗或逃跑”模式完全开启的状态，应激激素和肾上腺素剧烈分泌，身体为迎接危险做着准备。
另外，自然醒的时候，你更容易记得所做的梦。而梦历来都是新思路、洞见、艺术和科学突破的源泉。元素周期表、披头士的那首《Let It Be》乃至谷歌，我们整个清醒世界的知识宝库，都是在梦中设想出来的。
正如拉里·佩奇所说：“当一个不错的梦境出现的时候，别让它跑了！”
梦也是通往生命奥秘的大门，它让我们认识到，生活不只是日常的挣扎、项目和待办事项，不只是成功与失败。睡眠让我们得以探索自身，帮助我们以长远的眼光看待世界，让我们有机会重新关注自己的本质。
即便业绩和成功是你当前生活的全部，看看一个将实用主义发挥到极致的地方，之后，你便会对睡眠带来的好处深信不疑，这个地方就是体坛。体育界不乏用睡眠来提高状态的优秀运动员，从科比·布莱恩特到汤姆·布雷迪，从罗杰·费德勒到安德烈·伊戈达拉，几乎能组成一本体育界的名人录。
在斯坦福大学，睡眠研究员谢里·马（Cheri Mah）在该校篮球队队员中做了一个实验。她让他们进行两周的正常睡眠，然后将睡眠时间增至八个半小时，持续五周。结果呢？罚球命中率上升9%，三分球命中率上升9.2%。对这些已经很优秀的运动员来说，这样的提升有些不可思议——而他们仅靠增加睡眠就实现了这一点。
为了进一步摧毁“过度劳累是成功的关键”这一集体错觉，我还想请大家改变一件事，那就是围绕睡眠和过度劳累的日常用语。语言至关重要——它反映了我们如何看待世界以及我们珍视的东西，并反过来指引着我们的行为。
我们会说“打盹你就输了”，我们还用字母z来表示睡觉：用字母表里最后一个字母，来代表我们文化中优先级最低的事项。
而如果你长期生活在这样一种状态中，一种持久的“战斗或逃跑”模式下，永远都处在精疲力竭的边缘，你的健康、你的工作效率和你的幸福都会受到严重影响。
在你们即将步入的这个世界，永远在线被视为身份的象征、成功的标志。这个世界中充斥着焦虑，收到电子邮件或短信不立刻回复，对方就会发疯。15分钟不回消息，他们就要打电话到当地急救室去找你了！
这就是21世纪的科学怪人。我们创造了这个永远在线的世界，但真正的情感联络却越来越少。这就是所谓的“持续性局部注意力”。
而考虑到科尔比是全美第一所向全体学生发放电子邮件账号的高校，这件事又多了一重意义。我想问一句：你们后悔吗？众所周知，电子邮件是最主要的注意力盗贼之一。
过去十年里，我们每天接到的电邮总数从大约120亿封增加到2150亿封。而根据最近的一项研究，每打开一封新邮件，我们都需要67秒才能回过神来。
所以在你们毕业之际，我希望大家能对捍卫自己的注意力产生全新的认识和坚定的决心。将来，瓜分你们注意力的事物会越来越多，大家要敢于坚守自己的阵地。
当你们成功改变了过度劳累和睡眠剥夺的文化之后，有一些事情将变得不同于以往，就比如以下这些：
“生时何需久睡，死后自会长眠”这句话会被毫不客气地扫进历史的垃圾堆。
电视上的安眠药广告将成为过去式。画面中，幸福的人们过着完美的生活，旁白却抛出一连串可怕的副作用——这样的广告再也不会出现。
因为我们都沉迷于自己的电子设备，将来还会有一种应用程序，在某些时段将智能手机变成“板砖”，比如毕业典礼、婚礼、蜜月、和朋友共处或是和孩子共进晚餐——任何值得你全身心投入的时光。而且一旦启用这种功能，你还不能撤销。
谁要是能学会独处，能确保注意力不被无穷无尽的数字信息瓜分殆尽，谁就能主宰世界。
最后，这就是我对大家的祝愿——愿大家利用这种新发现的能力，以及全部的抱负、创意和智慧，不仅去主宰世界，还要去做更重要的事情——改变世界。
演讲地点：约翰逊史密斯大学
脱口秀女王奥普拉·温弗瑞
每一次磕绊不是跌倒，每一次跌倒也不意味失败。
人总会犯错，你也一样，失败其实是上帝为你指明了另一个方向。
演讲地点：宾夕法尼亚大学
演员、导演、音乐剧编剧林-曼努尔·米兰达
“那些你们即将经历的故事是你们将告诉你们的孩子和心理治疗师的故事；它们是在你找到真正的激情所在之前的临时工作和实习；是你在世界另一半球遇到人生良机之前生活的那些城市；是即使不堪重负也维系一生的关系；是你为了最好的机会对好机会说不的时刻；是威尔第为了写出《茶花女》克服的种种困难；是让你发现自己是谁的故事。”
演讲地点：伊利诺伊大学
生物技术公司Grail创始人、前谷歌高级副总裁杰夫·胡贝尔
“即使当你觉得你深陷泥潭，走投无路；即使当你觉得失败又自卑；即使当你经历人生中最黑暗的时刻，失去了人生中的重要部分；这个世界仍然有希望，一直有希望。
你能够从过往经历中找到目的和意义，总会有更好的办法。运用你的激情、工具和能力。用它们实现自我，改善世界。寻找更好的方式。”
演讲地点：耶鲁大学
美国驻联合国大使萨曼莎·鲍尔
“当你即将开启充满挫折挑战的人生时，这是我的忠告：亲身体验，全情投入。
去亲近那些被你的工作影响的人。探索那些与你不同的思考角度。努力缩短别人与你的距离。
你要知道，历史不是一蹴而就的，但你的努力的确可以让改变加速到来。尽管你的人生旅程会非常长——而在这过程中你会经历种种失败——你的奋斗终将塑造你。”
演讲地点：南加州大学
甲骨文创始人拉里·埃里森
“当别人说你疯了的时候，你也许就在做你人生中最重要的创新了。”
演讲地点：波士顿大学
前CBS娱乐总裁妮娜·塔斯勒
“有人也许会手把手教你如何成功，但别言听计从。因为你们每一个人都已整装待发，饱含学识，更重要的是已经写下了人生中最重要的篇章：你们在波士顿大学的独一无二的个人体验。
我们不知道我们未来会怎样，但每个瞬间都在塑造你——退一步，从不同的角度思考，坚持你的核心价值，能够为你带来满世界的惊喜。
在你的人生旅途中最重要的是，这里我要引用吉尔达·瑞德尔（美国女喜剧演员）的话：‘人生不仅仅是知悉一切，你要在未知的情况下去改变、去享受当下、去做到最好。’”
演讲地点：纽约大学工程学院
硅谷创业家、教授、导师史蒂夫·布兰克
“我们大多数人一生中能在28762天中醒来。这意味着，你现在只剩下21000天了，然后在这之中有大约14000天的时间可以工作。所以时间紧迫。
我创立的每一家公司、设立的没一门课程、教授的每一个东西，都随着我对人生短暂的认识为‘让每一天都过得有意义’这句话有了新的意义。所以，你打算如何过好自己的人生，不虚度光阴？”
演讲地点：罗格斯大学
美国总统巴拉克·奥巴马
“我确实有几点建议要给你们，在你们走出校园征服世界的时候可能会用得上。
第一，当你听到有人对过去的好时光充满怀念的时候，要带一点怀疑。
第二，这个世界比以往任何时候都更加密切地联系在一起，而这些联系正在变得越来越密切，树立高墙也不会改变这点。
第三，事实、证据、理性、逻辑和对科学的认知，这些是好东西。
第四，要对民主抱有信念。
第五，要着眼于长远。”
演讲地点：哈佛大学
哈佛大学校长德鲁·吉尔平·福斯特
“讲述你的故事意味着发现你自己是谁，而不是成为别人认可的模样。你要倾听别人的意见，然后做出自己的判断。
讲述自己的故事不仅和自己有关，也事关与他人的交流，探索更远大的目标、其他的世界、不同的思维方式。你所受的教育不是一个与世隔绝的泡沫。
每个故事其实都只是一个草稿，我们连最古老的传说都会不断重提——无论是汉密尔顿、美国独立战争还是哈佛自己的历史。最好的教育让你保持坐立不安的状态，强迫你不断重新认识自己和我们所处的世界，并不断去改变。'
演讲地点：麻省理工学院
著名演员、制片人马特·达蒙
麻省理工的精英们，这个世界有它罪恶的一面，也有美好的一面。我希望你们对两者都有所了解。但我不是想你们成为圆滑高尚的偷窥狂，我想你们消除自身视野的盲点，我想让你们踏平影响你了解世界的障碍。
就像我在MIT附近长大，我曾经只能把自己定义为一名美国白人男性影星，我站在这里终究发现不了自身的盲点。
走出去，拥抱世界，这才是我们寻找盲点的第一步。只有这样，我们才真正开始了解自己，开始解决一些问题。
我希望有几件事你们能铭记于心：
第一，你会失败，这是好事。
我侥幸取得过一些成就，但对我影响最大还是年轻时跟本一起参加试镜的经历。我们坐大巴到纽约，排队等待，然后对着镜头哭泣。最后等来的却是一句：“好的，非常感谢。”这意味着我们没戏了。
我们称之为“谢谢参与”。这些经历成了我们的盔甲。
我的第二条建议是保持聆听。
这世界需要你们的意见，无论好坏。但不要以为毕业之后你们就从信息“接受者”变为“传递者”了。如果你们停止聆听，你们的教育就真正结束了。你们应当终身受教。即使参加工作了，还是会有很多学习的机会。比如网络公开课，像麻省理工公开课、TED等。我在19岁时上过一门哈佛大学的哲学课，最近又在网上复习了一遍。
我的第三条建议是：科技并不能解决所有问题。
我觉得这很明显，不是吗？
麻省理工人是最有权力说科技可以解决世界性问题的，万维网、核裂变、浓缩汤，这些都有MIT的贡献，你们应该为此自豪。
但事实是，这狗屁世界太过复杂，科学并不是万能的。
以水为例。人们总想用科学方法快速获得干净的水，一片药丸，一张滤纸，方法层出不穷。但科学并不是魔法棒，水的问题要复杂的多。科学确实扮演了主要角色，净水科技也取得了重大进步，公司与大学也纷纷加入队伍中来。
地球诞生自此45亿年，先后有1000亿人生生死死，现在全球70亿人。我们处于危险边缘，这是一个少数人即可毁灭世界的时代，这是科学力所不及又不可或缺的时代。
麻省理工2016届毕业生们，世界存在这么多问题，你们有多大的概率可以安然无恙？
或许，你们今天的抉择、勇气、坚持与意愿在未来会影响无数人的命运。
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