勒布朗-詹姆斯和斯蒂芬-库里比联盟中其他人都要睡得好。
在2011年总决赛结束后的一段日子里，勒布朗-詹姆斯经历了自己进入联盟13年以来最糟糕的睡眠。赛季开始前，詹姆斯与韦德和克里斯-波什在迈阿密携手聚义，组成了一支超级球队，天命注定他们要在一起赢得多个总冠军，而且“一个不够，两个嫌少，三个还要......”剧本就应该照此写下去。
勒布朗说：这本应该会是“手到擒来的事情”。但在三巨头的第一次争冠中，面对达拉斯小牛队，他们出师不利，错失冠军。
詹姆斯告诉CBS体育频道：“当时我觉得睡眠不是那么重要，我只想着如何去重振旗鼓，回到赛场，夺得胜利。我脑子里思绪万千，根本得不到片刻放松，这种情况下我很难入睡。”
他说：“比赛的场面还历历在目，在你的脑海里挥之不散。”
睡眠不足已经成为NBA中的一部分。
82场常规赛，背靠背比赛，五晚打四场，还有在多个时区间飞来飞去。NBA球员们领着数百万美元的工资是为了打出超越人类极限的表现，然而他们却忽视了那个最简单和最有效的方法。
直到现在，事情有了转变。
詹姆斯说：“对身体恢复最重要的事情就是睡觉，但按照我们的赛程，这是件很困难的事情。比赛会让我们直到深夜还保持清醒，而为了下场比赛我们多半又得一大早起来......没有比睡觉更好的恢复方式了。”
科学家们一致认为：一个晚上不睡觉，就相当于你摄入了一些量的酒精，而连续22个小时不睡觉会对人体的认知和反应能力造成损害，相当于是醉酒。
在NBA，训练师们，教练们和那些为球员支付数百万美金的亿万富翁大老板们直到现在才开始认识到，糟糕的睡眠习惯会严重损害到球员们的赛场表现，甚至还可能会影响球员的运动寿命和伤病率，就连球队的（赚钱）底线可能也在受到侵犯。
一位曾在联盟中担任顾问的运动表现专家表示，算上球票和商品销售的损失，一个明星球员受到一次重大伤病的代价接近于1亿美元。
这位专家说：“对于联盟来说，让这些明星球员保持健康并出现在球场之上是至关重要的事情。”
另外，并不只有篮球运动员存在睡眠问题。
从参加作战的军事人员到精力充沛的管理人员再到上班族的父母，睡眠不足是一个通病。对于普通人，睡眠不足会导致到患病率和肥胖率的上升，同时还会造成认知能力和工作效率的下降。对于NBA球员，有调查开始表明睡眠不足会关系到球员的数据表现，还有一些研究已经开始寻找睡眠和伤病率之间的联系。
来自卓棒（Jawbone）的睡眠专家杰森-多纳修表示：“人们为了睡个好觉想尽了各种方法。”卓棒（Jawbone）公司的睡眠跟踪手环是越来越受市场欢迎的可穿戴式设备之一，它帮助金州勇士的球员们（以及预备役军人们）对睡眠习惯进行监视和改善。
Jawbone Up2是一个用于跟踪睡眠的手环。萨拉-图/CNET
2011年，世界上研究睡眠对运动成绩影响的顶尖专家之一，来自斯坦福大学的切利-玛牵头了一次试验，这次试验是具有突破性意义。在数周内，研究人员延长了11名斯坦福大学男子篮球运动员每晚的睡眠时间，目标是最终每晚让他们睡上10个小时。在试验结束的时候，球员们的短跑速度变得更快了，罚篮命中率增加了9%，三分命中率提高了9.2%。
睡眠不足对运动员造成的长期影响也有相关记录。在2010~12年期间，来自维吉尼亚州夏洛茨维尔市玛莎杰弗森医院睡眠医学中心的克里斯多夫-温特斯领导了一次试验，该试验邀请了80名来自三支美国职业棒球大联盟球队的球员参加，试验结果表明白天嗜睡和职业生涯的寿命存在联系。试验使用艾普沃斯嗜睡评分来测量球员白天的嗜睡程度，在三年时间里，79%得分较低的球员仍然在联盟中效力，相比之下，在得分是他们两倍的球员中，只有39%的人在继续职业生涯，而对于得分是三倍的球员，更是只有14%的人留了下来。
父母们在谈及孩子们和体育运动时常说“要从娃娃抓起”，这句话也可以用在睡眠上。在2014年，《少儿骨外科日志》进行了一次研究，邀请了160名中学运动员参加，结果表明，每天晚上睡眠时间少于8小时的运动员受伤概率是那些每天晚上睡眠时间超过8小时的运动员的1.7倍。
雷霆队的前锋凯文-杜兰特告诉CBS体育频道：“毫无疑问，就篮球而言，你必须要花时间去锤炼自己的技术，但在另一方面，你也必须要调整好自己的身体。作为一名篮球运动员，你有很多改良方法来让自己变得更好，但最简单的方法就是睡个好觉。”
但是当你在不同时区间飞来飞去，每天凌晨在3点半才到达球队酒店，然后在第二天晚上又要打场比赛的时候，你如何去得到一次能够让自己快速恢复的睡眠呢？而你又需要睡上这么一觉来让自己的组织得到修复，肌肉获得增长，身体得到恢复，心智变得坚韧，决策变得果断。
步行者的全明星球员保罗-乔治告诉CBS体育频道：“正因为这种原因我从来不在飞机上睡觉，无论飞行的距离有多远，我都会试着去抵抗睡意，在到了之后再睡个够。”
随着总裁亚当-萧华的上任，联盟越来越重视球员的健康，并开始留意相关的问题。这个赛季，联盟赛程的制定者将平均每支球队的背靠背比赛场数从2014-15赛季的19.3场降低至17.3场，还将五晚四场比赛出现的总体概率降低了61%，他们还在赛程中挤出来时间用于延长全明星赛的休赛期，并让总决赛的时间跨度变得更长，给球员们更多时间获得更好的休息和恢复，最小化舟车劳顿的影响。另外，联盟还在这个赛季将每支球队的平均飞行总里程缩减了2%，当你的飞行里程有NBA球员那么多的时候，你就能体会到这样做的意义有多么重大。
有意思的是，球员们在身体疲惫，饱受时差困扰的时候似乎不能在场上打出上佳表现。而一直以来各支球队都不会放过在竞争中对任何优势的追求，于是他们部署了自己的由体育科学家和赛场表现专家组成的军团，让他们来应付球队所面临的最可怕的对手：睡眠怪物。
在上个赛季赢得他们40年来第一个总冠军之后，金州勇士队重组了球队的运动训练部门。原运动表现部门的主管凯克-莱尔斯是在使用可穿戴式科技来监视球员劳损领域的弄潮人，他加入了亚特兰大老鹰队，因为老鹰为他提供了一份他无法拒绝的合同，在那里他将组建自己的表现专家梦之队。
新来的拉克兰-彭福尔德，他将成为勇士队的体能和运动医学主管。彭福尔德是一个留着板寸头的澳洲人，他曾经与澳式橄榄球运动员，英式橄榄球球员和多名奥运会选手共事过。
彭福尔德与优秀运动员的相处经历让他了解到了这群人糟糕的睡眠习惯，这让他将睡眠作为了首要关注对象。他咨询了来自斯坦福大学的切利-玛，对球队的飞行计划和训练安排做出了优化，并写出了一份待办清单，用于改善球员们的睡眠卫生。
部分清单里的内容很简单，随便哪个受到睡眠不足慢性折磨的张三李四都能够写得出来，其中包括：在上床前一个小时关闭待屏幕设备，不要摄入刺激性食物，要保证睡眠环境黑暗无光、安稳宁静和温度适宜，最好是68华氏度（约20摄氏度）或者更低一点，避免摄入咖啡因和酒精。尽管他的客户是像勇士这样自律的球员，但彭福尔德知道自己必须要做好迎接困难的准备。
通常情况下，球员在最开始并不会对彭福尔德的睡眠策略感兴趣，但在他们受伤或者在球场上经历一段时间的糟糕表现后，他们会回过头来再去找他。
彭福尔德说：“有句老话说得好：当学生准备好了，师傅就出现了。”
球技精湛的两届MVP斯蒂芬-库里已经准备好接受师傅的指导了。很多勇士队的队员，包括库里，巴恩斯和埃泽利都在彭福尔德的建议下尝试了一种非常新颖的改善睡眠的方法：他们会来到湾区的一间工作室，那里为他们提供了可以增强恢复能力和提高睡眠质量降敏浸泡浴。
在旧金山，Reboot Float Spa养生馆里的浮舱提供了另外一种改善睡眠不足的方法。
在旧金山的Reboot养生馆，库里爬进了一个浮箱或者浮舱中，里面装满了掺入大量硫酸镁的水，水中高浓度的泄盐让浸泡在其中的球员有种失重的感觉，并通过皮肤为身体吸收，帮助降低组织的疲劳。这个浮舱看起来就像是一个小型的儿童泳池和兰博基尼的结合体，它将外部所有的声音都隔绝起来。
对于相信这个浮舱功效的人来说（你可以将库里也算在内），它就是一潭青春之水。
库里对CBS体育频道说：“你会感到神清气爽，重新充满了能量，在这一个或者一个半小时里只有你和自己的思绪，你生活中与外界的所有接口都被切断，这样的机会是很难得的。”
恰逢勇士在主场比赛的时候，库里大约每两个星期就会去泡一次浮箱。作为两个孩子的父亲，他发现自己在客场的时候睡得更好，因为让他分心的事情更少。库里在周日曾讲到在总决赛第一场和第二场之间，他没能挤出时间去浮箱做一次恢复疗程。
彭福尔德说：“当他们回到家后，他们多半会告诉我说，他们很多年没睡过这么好的觉了。”
作为接受这种疗程的常客，斯蒂芬-库里表示你在这里得到了恢复和充电。
库里的队友安德烈-伊格达拉还没有去试过浮箱的效果。但当他在2014年经过先签后换来到勇士的时候，他已经在篮球职业生涯里深受长时间的睡眠失调困扰，对此他辗转反侧，无能为力。
其原因要追溯到他在亚利桑那大学的两年时间，彼时，他养成了一个在比赛日长时间打盹的习惯，然后因为比赛之后的兴奋劲，他会一直到凌晨3、4点还保持清醒，随后他会一大早就起来去上课或者参加训练。长期如此就形成了一个恶性循环，多年以来他都无法改掉这个恶习。
他开始使用一个卓棒（Jawbone）的可穿戴式装备来监视自己睡眠的时长和质量，这个装备会反馈给他一些信息，告诉他如何改善睡眠习惯。他首先做的事情之一是把电视机从卧室中拿走，而且他也减少了对手机的使用，飞行模式不再只是用在飞机上了。
伊格达拉同意卓棒（Jawbone）分析他在这个赛季的数据，而其结果令人震惊。从下面图表可以看出，伊格达拉在睡眠时间超过八小时后参加的比赛，各项数据都有了进步。
2015年总决赛MVP伊格达拉说：“一旦你能睡上六个小时，不久你就能睡上七个小时，然后你就持续保持这个节奏，维持下去。”
位于波士顿的WHOOP是一家为睡眠跟踪器带来技术革新的公司，该公司应用体育科学部门的高级副总裁盖里-麦考伊也发现了类似的结果。在2015年9月到2016年1月期间，WHOOP公司让119名来自NCAA第一分区的球员穿戴上了该公司的产品，当麦考伊开始深入研究在这期间得到的数据时，他被震撼到了。
一个WHOOP手环上装有五个传感器，这些传感器会以每秒钟100次的频率收集人体的生物节律。每天早上，手环会根据人体的心跳率和其他一些在白天和睡眠期间收集的数据给出一个人体恢复程度的评分。
在66~100之间的得分以“绿色”显示，表示运动员得到了充足的恢复，做好了参加训练或比赛的准备。33~66之间的得分用“黄色”显示，表明人体储能在降低，0~33之间的得分用“红色”显示，表明储能已耗空。
每天早上，有一个APP还会向运动员提出一系列与睡前习惯有关的问题，比如摄入了多少咖啡因或者酒精，在睡前是否有使用过带屏幕的设备。
麦考伊的团队发现，戴有手环的运动员实际上有改变他们的行为，他们每天晚上平均多睡了41分钟。麦考伊说，他们的酒精摄入量减少了70%，咖啡因少了65%。
麦考伊接着说：“尽管看屏幕的时间仅降低了20%，但这仍然是一种进步。”
在为期129天的试验过程中，运动员的受伤概率降低了60%，患病概率降低了54%。同时他们的静息心率平均每分钟下降了4.4次，这表明运动员心血管功能得到加强，压力减少。至于球员在赛场上的表现，下面是WHOOP手环持续跟踪一名NBA球员24场比赛后得到的数据。当然这只是一个小样本，但你可以明显看到与低分相比，以高分醒来在比赛数据上的进步。
| 低评分 | 高评分 | |
| 助攻 | 3.5 | 8 |
| 失误 | 5 | 1 |
| 得分 | 18.5 | 21.3 |
| 命中率 % | 35 | 51 |
麦考伊表示，已经有四支NBA球队使用了他公司的产品，另外有十五支以上的球队向他咨询过。最近，他们公司还与NFL和NBA球队的选秀联盟进行了碰面，同时还即将推动他们公司到目前为止规模最大的一次试验，该试验将涉及到职业棒球大联盟中所有24支球队的参与。
在本赛季的一场比赛中，骑士后卫马修-戴拉维多瓦被发现违反了NBA的规定，其原因是他手上佩戴了WHOOP公司的设备。随着联盟和工会在这个夏天继续就一系列新的劳资协约展开谈判，对可穿戴式科技产品的使用和界定将成为谈判的重点，而且在考虑产品所采集的数据时，球员的隐私权也将受到讨论，究竟谁拥有这些数据？这些数据又能用来做什么？
麦考伊说：“我们可以根据不同运动员来调整隐私保护级别，而且我们数据和CIA、亚马逊有着同级别的安全性，但如果有人能够入侵勒布朗-詹姆斯的数据，然后说：‘谢特，勒布朗-詹姆斯的数据成红色啦，我们最好今天别在骑士身上下注。’这就麻烦了。”
另外再设想一下：某支球队拿到了某位球员的数据，发现了他缺乏睡眠情况的严重性，从而知道了他很容易受伤，于是决定不为这名球员提供顶薪合同。而事实上，球队对这名球员容易受伤的判断也是对的。
麦考伊说：“我们不想让这些数据最后成为了谈判桌上的筹码。”
马修-戴拉维多瓦被发现使用了WHOOP设备，这违反了NBA相关规定。
但是正如麦考伊在最近的一次球场会面中向一名NFL的主教练所解释的那样，如果球队教练和管理人员能够知道球员们每天的恢复程度，其价值和作用是难以估量的。
麦考伊说：“当你坐到车里准备开往训练场馆的时候，你第一件要做的事情是检查油表，判断你是否有足够油量去到目的地；而我们在每次看到一名运动员的恢复程度评分的时候，也会问相同的问题。你知道了当他到达训练场馆的时候油箱（身体）里还有多少油（能量）。”
还有其他的一些设备出现在迅速增长的可穿戴式设备市场上，比如SleepRate，圣荷西鲨鱼队的体能状态调节师麦克-博腾扎让他的球员们使用了这个设备；还有Lark睡眠监测仪，勇士球员巴恩斯用它来改善自己的睡眠习惯。
但是在考虑到良好睡眠带来的巨大好处和睡眠不足造成的严重后果时，有些时候，高水平的睡眠专家需要的不仅是数据。
比如科克-帕斯利，他们还需要一个叫醒电话。
帕斯利是一名前海豹突击队员，他在2009年成为了一名特种部队的医师。部队里年纪轻轻，表面上看起来健健康康的小伙子们会带着许多困扰他们已久的疾病和症状找到他，这包括认知能力的分裂，体能力量的下降，抑郁症，坏脾气，体型的变化和与啪啪啪有关的问题。
帕斯利说：“这些家伙们的血液分析报告看起来就像是一群大腹便便，身体破败的70岁老头子，尽管他们表面上看起来还是很年轻，很健康，但实际上并非如此。”
帕斯利为此研究了肾透支的问题，他本来怀疑这是症结所在，因为他很多病人刚结束多年在中东地区的服役。但随着他研究的深入，他逐渐认识到人体所产生的睾丸素和生长荷尔蒙激素对肾功能的健康有着非常重要的作用，而这些激素主要是在睡眠期间暗中生成的。
他进行了更深入的研究。
帕斯利的病人中有很多人透露他们的睡眠并不太好，有些人曾服用过像安必恩这样的睡眠辅助药物。作为一名海豹突击队员，睡眠不足不仅是个真实存在的，而且还是必然的存在。帕斯利表示，特种部队常常会连续很多个小时，甚至好几天不睡觉地进行训练，这样做是为了模拟实战情况。
帕斯利说：“我们在审问过程中使用剥夺睡眠的方式来击溃犯人的心理防线是有它的道理的，这是最快的一种方式。”
于是，帕斯利成为了美国第一批建议用睡眠作为一种表现强化剂和治疗疾病的一种非药物疗法的医师。如今在圣地亚哥的他被外界称作为“睡眠神医”，专门就他最喜欢的话题在TED登台演说，并在网上发布播客和四处演讲。
帕斯利说：“如果你能为我找出一些临床数据证明有人在睡眠时间比我们所认定的理想成年人睡眠时间更少的情况下在生活中有着更好的表现，那我就会收回所有说过的话，然而并没有......无论是哪种衡量生活质量的标准，都会受到睡眠的显著影响。”
帕里斯指导着他的海豹突击队员病人们对睡眠卫生和饮食方式进行改善，建议他们补充镁，维他命D和微量的褪黑素，并让他们戒掉了睡眠辅助药物。帕里斯说，他开始发现病人们体内的睾丸素平均骤增了300%，有些病人甚至增加了500%。
帕斯利说：“睡眠不足会使压力变大，而压力变大会加剧睡眠不足。这种研究可以无限进行下去。”
虽然在NBA中打球很难与参加军事作战相提并论，但在这两个不同世界里还是会产生一些类似的大男子气概想法。在球场上不可阻挡的感觉让一些球星们认为自己天赋异禀，即使把睡眠时间由八个小时缩减为四个小时，他们仍然可以在球场上呼风唤雨。更衣室里至今还流传着关于迈克尔-乔丹在通宵赌博后的比赛中拿下50分的传奇故事。
帕斯利说：“我们生活的文化不太重视睡眠，对于那些睡太多的人，人们往往会联想到懒惰，缺乏动力等各种负面词语，而对那些声称自己晚上只睡三四个小时的人则是各种推崇备至和膜拜。你必须要过了偏见这道坎。”
比如杜兰特表示自己每天晚上只睡六七个小时并认为这已经足够了。他这种想法是错的，这点时间还不够一个篮球作家的睡眠时间，更不用说是篮球运动员了。对身体恢复有帮助的深度睡眠发生在睡眠循环的初期，而做梦的REM睡眠则发生在稍后阶段，这段睡眠对于神识的修复和做决策很有必要。
多纳修表示：“如果你的睡眠时间不够长，你可能会获得大部分的深度睡眠，但却没办法去进行REM睡眠，而这段时间正是我们在复习战术板上的内容，在比赛最后两秒想起向谁传球，想起刚刚布置的战术并在压力之下保持冷静的时候。”
然而，在睡眠不足泛滥的NBA中，球员们不止需要科学和讲座，他们还需要了解睡眠在身体恢复中所起到作用的经验丰富的教练，这些教练拥有能够改变球员行为的训练方式和技巧。
阿尼-坎德就是这种球员们所需要的人。坎德曾经在底特律活塞队做过长时间的训练师，后来又去了明尼苏达森林狼队——直到不久前森林狼新教练汤姆-锡伯杜对训练团队进行了大清洗——坎德是联盟中的一名睡眠耳语者。
阿尼-坎德因其能够帮助球员获得所需睡眠而被称为是联盟中的睡眠耳语者。
可能会有有人认为他的方法有些奇葩；在活塞连续六年进入东部决赛并于2004年赢得总冠军期间，坎德曾经在有一年整个季后赛期间，用冰冻香蕉皮来治疗昌西-比卢普斯的慢性膝盖肌腱炎。
（插句题外话，我曾经试过这个方法，还挺有效的。）
除了一些像睡觉的房间要保持干爽无光，在上床前关闭电子设备这些被外界普遍认同的改善睡眠的方法之外，坎德还建议他的队员们避免食用刺激性食物（比如含有转化脂肪的食物或者那些在有毒的氢化油中煎过的食物。）他在出门打客场的时候还会随身携带木板，帮助某些球员加固床垫，他还为其他球员准备了特制的枕头。坎德曾说，在过去这个赛季里，里基-卢比奥是他最用心的睡眠学生之一。
当人体的温度保持较低的时候，人的睡眠会更好，所以坎德告诉球员们在入睡之前要把床单铺开；他表示，有一些看似没有影响的事情，比如脚踝卡在床单下面了，会让人在睡觉时翻来覆去，身体的温度也就随之升高了。
在酒店里，坎特会去检查通风管道中的灰尘，卫生间里的霉菌和其他刺激物。
他说：“我不会放过房间里任何可能影响到睡眠的东西，这样你的身体就不用对某些事物产生排斥。”
博腾扎所在的鲨鱼队目前进入了斯坦利杯的决赛，他也是一个相信家庭治疗睡眠方法的人，这些方法包括使用能够最大程度抑制静电产生的床单和维持人体温度较低的清凉垫。他还建议在上床前饮用点菊花茶和薰衣草油，另外还可以喝点酸樱桃汁，它富含能够帮助人体和大脑放松的抗刺激物质和纯天然的褪黑素。
博腾扎说：“赛程的安排是从观众娱乐的角度出发，而不是从竞技角度出发，82场比赛不是个小数字，我们每天晚上得让球员们先兴奋起来，然后还要找到一个方式让他们平静下去。”
打个小盹很重要，只要打盹的时间不超过1到2个小时，不会影响正常的自然夜间睡眠规律就行。
每天晚上以睡上八九个小时为目标的詹姆斯说：“可能你们听起来会觉得有些诡异，但在我13年的职业生涯中，我每天多半都会找时间打个盹，比赛的日子就更不用说了。”
对飞行计划的调整也很重要。在总决赛第2场与第3场之间，系列赛会从奥克兰来到克利夫兰，两只球队都会在湾区待上一个晚上，在周二上飞机之前好好地睡上一晚。这在勇士队73胜的常规赛期间，是球队尽可能会去安排的一件事情。
杜兰特说：“你打了那么多场比赛，飞了那么远的距离，待过那么多不同的酒店，你得确保自己的身体没有问题，然后才能有高水平的发挥。”
NBA是一个价值50亿美元的联盟，它有着世界最优秀，最具有天赋的运动员，还有着最尖端的科技产品为运动员们保驾护航，但事实上，最简单，最有效的灵丹妙药从来没有离开过我们身边。
而且还是免费的。
译文：http://t.cn/R5a85Oj
原文：http://t.cn/R5a8bxt
译者：炸炉小分队队长
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