阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一位人都不希望发生在自己身上的病症。
别怕,这种可怕的病症其实完全可以预防的,我们可以做好很多应对准备!健康、没有病痛的活着就是最大的自由~
微愚
不图名、不图利,健康活个大年纪
长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”
反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。
养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。
微胖
40岁以后免疫力更强
现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年,这样的人面利益更强,脑子更加灵活健康。
其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。
过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重:
除一日三餐外,增加2至3次简餐;
吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;
适量运动,增进食欲;调节心情,保证睡眠时间充足。
过于肥胖的中老年人也应减重,方法是:
多吃果蔬、魔芋等低能量食物;
少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;
多喝绿豆、玉米等杂粮粥;
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。
微饿防止早衰
长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。
往往人们在饱食之后就会有种想睡觉,或者特别困的感觉,大脑也处在一个需要能量运转来维护的一种状况,当大脑没有能量运转时,其智力也会受到影响。如果长期饱食的话,则会引起脑动脉硬化,出现大脑早衰、智力减退等现象。
以下三个方法有利于把握微饿感觉:
第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;
第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;
第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
美国“福克斯新闻网”健康频道的专栏顾问曼尼·阿尔瓦莱斯博士对预防老年痴呆的方法进行了总结,他发现:
每天做菜时,加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮,就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。
它能让大脑中生成一种化合物,这种化合物能提高人们的学习能力、记忆力、情绪和肌肉运动能力。
一周至少喝3次能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
获取足量的(每日约2.4微克)B族维生素有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量,这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
每周以轻快的速度散步3次,每次至少40分钟。研究表明:经常参加有氧锻炼,能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。
研究人员在为期约5年的调查研究中发现,与不喝绿茶的人相比,每周1~6天喝绿茶群体的认知功能下降风险降低约50%,每天喝1杯以上绿茶的人,认知功能下降风险会降低更多。
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