只需10分钟的专注就能改变自己

昨天的文章很受欢迎，不少读者花些时间写下自己的答案，只要写下来就会有收获的。

当你写下来之后就会遇到更多的问题，应该怎样去行动呢？

100天行动就是答案，同时再推荐一个TED视频，让你的改变从每天10分钟开始。各种有声书的APP上都能搜得到冥想课程或冥想音乐引导，找个适合自己的，从今天开始坚持。

正文

请在Wifi下查看：

真的，只要每天10分钟，甚至不到100天，你的生活就会被改变。

这个演讲的作者，写了一本《简单冥想术》，有中文版本的，应该是最近2、3年出版的，还能买得得到，可以去读一下。

冥想本身并不能让我们更幸福或快乐，但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。

给入门者的实践建议：

（1）把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。

（2）可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来，从而让做冥想变得更简单。比如，很多人喜欢在睡前冥想，脑海中就会形成（先冥想，再睡觉）的习惯，不仅容易操作，还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢（用冥想代替午休）这样的习惯，都是方便的。

（3）姿势的选择：任何让你感到放松的姿势，都是好的。无论是坐下来，双腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感觉，都是不错的姿势。

（4）方法：关注自己的呼吸，10秒钟吸气，10秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来，心率也会紧接着慢下来。

（5）如果你感到比较难以专注，可以选择一些冥想引导词或冥想音乐，(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态，音乐和语音的节奏，会帮助你放慢呼吸的节奏，且引导你的意识进入更加专注的状态。

（6）记录自己的冥想感受，你将会为自己的进步而骄傲。