跳 绳
羽毛球运动，除了要进行必要的技术训练以外，想要提高，要加以辅助器械的训练，对于普通爱好者来说，一根跳绳，足矣！
球友们会问“这么简单？”，答曰：没错，就这么简单粗暴
羽毛球运动不仅要靠技术支撑，更要靠整个身体的支撑，如果没有好的身体素质，你的技术提升讲受到很大限制，而跳绳是一项非常好的辅助练习的运动。
可能很多人不能理解羽毛球与跳绳的关系，下面就解释一下为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助
▏一
跳绳所训练的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。
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01
弹性，跳绳可以是脚下变的更有弹性，非常有利于启动及二次启动，同时对于弹跳很有帮助
02
脚踝力量，可以使脚步的支撑更有稳，重心不会随便晃动
03
步法，可以使脚下的步法更有节奏感，更具有灵活性
04
腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量练习
05
手臂、手腕的力量、灵活性的加强，摇绳时，快慢的把握都需要手臂手腕控制
▏二
羽毛球运动需要的是暴发力和速度耐力，在比赛的过程中不停的作出起动、加速、急停、发力击球等动作，而跳绳训练，特别是双摇以上的技术所训练的正是这样的连续的暴发力。
▏三
长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能；可以进行半个小时以上的综合练习。
▏四
跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制，也不需要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始；而且当别人在场上打球时，自己也可以练习几组。
▏五
跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的。
▏六
跳绳对下肢弹跳的加强效果极其明显，正好符合羽毛球运动蹬转有力，快速、变速移动的步法需要。
▏七
跳绳的技术也是极精细的，发力方法有一点细微的错误，很多动作就跳不出来，这点也和羽毛球技术动作非常相似，学习跳绳的过程和羽毛球技术一样是一个追求精细的过程；
▏八
跳绳是一种快速热身的方法，掌握各种跳绳技术动作掌握以后，你可以选择多种方式热身，当身体状态不好的时候，能够在极短的时间内达到快速进入状态的目的；当然，也可以作为放松的方式，进行放松，主要是以慢跳为主，全身放松。
▏九
跳绳运动是一项创造性极强的运动项目，对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助，特别是对应变能力的提高有明显的效果。花式跳绳更是花样百出，对于脑洞的开发很有帮助。
具体练习
跳绳可以分为 : 单摇 / 双摇
解释一下：单摇是每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。双摇是每一次起跳，让跳绳绕过身体两次。单摇比较简单，基本上人人都会跳，只是多少的问题；双摇则需要手，身体和脚协调起来，对整体身体素质要求较高
正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去，注意跳起时，不要把小腿往后甩，那样效果不好。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。
练习方法：
可以进行单摇，连续进行半个小时，节奏是一分钟快跳的，一分钟慢跳，循环进行。练习强度和量自己要掌握好
专项进行
慢跳，跳时注意全身的放松，这种可以作为热身活动进行练习 ▼
高抬腿跳 ▼
单脚跳 注意左右腿的来回换，每只脚持续30-45秒 ▼
对启动步练习很有帮助 ▼
前后左右各个方向跳 ▼
前后交叉跳 ▼
双摇，甚至三摇（有能力的球友可以尝试），每次三分钟，对于手腕的灵活性及力量练习很有帮助 ▼
欣赏一下专业级的跳绳比赛 ▼
如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。
对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。
跳绳是很多专业运动员必不可少的辅助训练方式，所以要想继续提高，请给自己球包里配备一根跳绳。
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