来源:新浪微博@张博士-体能康复 ,已获授权
前言:人类从出生开始,随着身体的发育,逐渐可以完成抓握、翻身、坐立、爬行、蹲起、行走等动作,身体这些基本的运动能力是与生俱来的,然后随着社会的发展,科技的进步,人类的生活习惯已经发生了天发地覆的改变,久坐少动是现代人典型的特征,这些生活习惯的改变使人类丢失了许多身体原有的功能,身体慢性疼痛与各种疾病的出现与身体功能缺失密切相关,今天开始将会为大家介绍一些身体功能动作训练,帮助大家找回身体原始功能,提高生活质量!
1、婴儿蹲
动作细节:两腿分开蹲至最低,左右缓慢移动
2、蹲姿转体小腿触地
动作细节:蹲至最低转体,另一侧小腿平放于地面,保持身体稳定
3、脊柱伸展摆动
动作细节:撑起充分伸展前侧,向后坐下臀部缓慢左右移动
4、蹬起髋膝下降
动作细节:推起充分伸展后侧,屈膝平放于地面,上半身充分下降
5、坐姿转体双腿触地
动作细节:坐姿双脚分开,转体同时两腿倒向同侧地面
6、脊柱屈曲移动
动作细节:向上屈曲脊柱至肩和头触地支撑,左右慢慢旋转身体
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