学会这个方法，运动控糖，轻松简单！

规律运动的好处大家都知道，不仅可以帮助我们稳定血糖，还能帮助减轻体重，减压放松、改善心情。

但是，也有不少朋友反映，我每天好忙，拿不出整块儿的时间来运动，怎么办？

别着急，糖尿病医生告诉大家一个小妙招：用「积木法则」，搭建自己的「运动大厦」。

「运动大厦」应该怎么搭？「积木法则」具体怎么用呢？我们一起来看看吧！搭建自己的运动大厦

大家都知道，建房子，首先是要搞清楚建筑设计。

我们糖尿病患者的运动大厦，有个基本的设计图：每天至少运动 30 分钟，如果换算成步数，大约是 3 000 步。每周至少累计 150 分钟。

这个运动大厦，需要大家每天规律地给它添砖加瓦，才能有效发挥控制血糖的作用。

但是，常常有两种情况困扰着一些糖友：工作太忙，一次抽不出半小时，或者体力偏弱，一次性走不了 3 000 步，怎么办？

1. 工作忙，没时间

简单！我们可以化整为零呀：一次不能完成 30 分钟，可以拆成早上 10 分钟、中午 10 分钟和晚上 10 分钟，运动的效果也是差不多的。

2. 体力弱，动就喘

如果是之前没有运动习惯，体力比较弱的朋友，可以先建个小房子：一开始先把每天 3 000 步的目标先降低到 2 000 步，随后再慢慢增加到 3 000 步甚至更多。

运动大厦也可以风格各异

虽然健步走是非常适合糖友们的运动形式，但是，总是同一种运动方式，容易厌倦。

而且，现在气温越来越低，雾霾也慢慢加重，出去健步走也不太适合了。怎么办呢？

解决的办法，就是利用不同的运动积木，进行等量替换！就好比我们在建筑运动大厦时，可以把红色积木换成黑色积木，虽然积木颜色换了，但是建成的运动大厦还是很稳当，可以帮助我们控制血糖。

等量替换的时候，一般我们推荐用 1 000 步的运动量来进行替换。这个 1 000 步，大概相当于按照 4 千米/小时（3 分钟行走 200 米）的速度，步行 10 分钟的活动量。

这样，我们可以把其他的运动方式、甚至是家务劳动和健步走来替换。

按照推荐量，我们需要每天选择 3 块运动积木，来达到需要的运动量。当然，体力较弱的糖友，可以先从 2 块积木开始，循序渐进地来。

表 1 运动积木的名称和运动时间

运动积木的用法，我们来举个例子。一天需要 3 块运动积木，按照上面的表格，可以这么搭配：

早上中速步行 10 分钟，中午骑自行车 8 分钟，晚上扫地拖地 9 分钟。

这样，一天的运动量就达标了。

怎么样？是不是比想象中简单呢？运动，也可以轻松愉快地完成。这样简单又有效的方法，今天就开始试试看吧！

转载自轻糖生活，有删改 责任编辑：海刃 / 羽方