①. 蹬跨步落地缓冲不够
向前跨一大步,以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地,成滚动状态将重心过渡到前脚掌,前腿膝关节弯曲,用力缓冲,控制住身体。
练习中,可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式,加强落地缓冲的控制能力。
②. 启动慢
在羽毛球比赛中,采取移动步法到位击球前,最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后,迅速做出反应,采取相应的行动。可以说,一个运动员反应快慢与否,实际上就是判断快慢的结果。
根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动,目的就是加强练习者的判断-反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号,要求练习者步法和挥拍配合。
③. 制动差
很多爱好者在打球时,移动速度很快,但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响,蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地,所以很难控制住重心前移。
正手位方向移动时,最后一步蹬跨脚着地时,要脚后跟先着地,膝关节伸直,脚尖稍外展,随着脚掌成滚动状着地后,膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖,否则重心会继续前移。
④. 步法与手法脱节
在练习步法时,初学者容易与手法的练习相脱节。就是平时练习步法时跑的很好,一旦打起球来,步法就变混乱了。
其实,步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了,结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法,才能达到最佳训练效果。比如击完球回中,比如杀球上网等,总之带着目的性加强自己步法薄弱的环节练习。
其他改善方法:
初学者应使用多球的练习方法。多球练习对于强化步法移动有很好的效果,同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法中,要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及组间歇。
网前步法的训练,可以采用手抛式的喂球方法,在后场训练移动时,可以采用球拍喂球两底线的方法训练。
随着练习者的熟练程度提高,要逐渐加快供球节奏,加大供球范围,由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术,从有规律供球到无规律供球。
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