多数球友都会载跟头，羽毛球步法移动常见的四个问题

①. 蹬跨步落地缓冲不够

向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，成滚动状态将重心过渡到前脚掌，前腿膝关节弯曲，用力缓冲，控制住身体。

练习中，可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式，加强落地缓冲的控制能力。

 

②. 启动慢

在羽毛球比赛中，采取移动步法到位击球前，最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。可以说，一个运动员反应快慢与否，实际上就是判断快慢的结果。

根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动，目的就是加强练习者的判断-反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍配合。

可以进行有球练习，陪练者进行抛球，练习者就行各个位置的跑动

 

③. 制动差

很多爱好者在打球时，移动速度很快，但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响，蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地，所以很难控制住重心前移。

正手位方向移动时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，膝关节伸直，脚尖稍外展，随着脚掌成滚动状着地后，膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖，否则重心会继续前移。

 

④. 步法与手法脱节

在练习步法时，初学者容易与手法的练习相脱节。就是平时练习步法时跑的很好，一旦打起球来，步法就变混乱了。

其实，步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了，结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法，才能达到最佳训练效果。比如击完球回中，比如杀球上网等，总之带着目的性加强自己步法薄弱的环节练习。

其他改善方法：

初学者应使用多球的练习方法。多球练习对于强化步法移动有很好的效果，同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法中，要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及组间歇。

网前步法的训练，可以采用手抛式的喂球方法，在后场训练移动时，可以采用球拍喂球两底线的方法训练。

随着练习者的熟练程度提高，要逐渐加快供球节奏，加大供球范围，由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术，从有规律供球到无规律供球。