不必委屈自己，坚定更有力量

主播：白苏

生活中是不是经常发生这样的事情：你很清楚自己并不想去参加那个活动，并不想帮别人某个忙。但是，不管发生什么，善良的你最后还是会违背自己的意愿！

为什么我们在真正需要说“不”时却说：“好”？

更重要的是：如何能停止这种情况，明确自己的需求，还不会惹怒别人，不显得自私？

最困难的是如何设立边界

我们总是佩服那些能优雅的设立边界的人。但是对于敏感的人而言，这是非常困难的。设立边界之所以这么难，是因为我们在驳回别人的需求时，需要在短时间内忍受对方的失望和不快。

说“好”很容易，因为会获得回报——比如一个微笑或是一句“谢谢”。说“不”是困难的，因为“不”会遭到“惩罚”——比如对方会皱眉或是说“真的吗？拜托哎……”。

健康的边界：长久地平衡双方的心理需求／安慰

也许你会想：“我不想制造麻烦”，“ 但是减缓短期的心理不适，会给一段关系带来长久的问题。当我们过多地选择满足他人的心理需求和安慰，而这个选择又违背了自己的本意时，会很容易陷入一种给自己带来憎恶感的“过度助人综合症”中。

而健康的边界是在满足自己／别人的需求时，也能有效的维持两人之间的关系。

那么，我们该如何维持这个边界呢？

不妨尝试一下这个提升有效坚定感的3步技巧。它们可以帮助你有效地设置边界，预防自己变成过度助人者。

第一步：

 证实：证实／确认／承认对方的处境

先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。这可以让对方明白，你真实的看到了他们的需求和感受。

方法：尽可能用这样的语气开头：“我知道你现在的处境不容易”，或者一句简短的“我明白你的意思”。

第二步：

 坚持自己的主张 ：表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。

清晰明白的表达你的拒绝。这一部分最难，因为施加于对方的失望感会令你感到焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。

方法：如果对方有求于你，而你想说“不”。那么，不要只是描述你对这件事的感受，要直接、明确地说“不”。

 强化：告诉对方你这么做的原因，并感谢对方的理解和支持

如果你拒绝别人，一定要告诉对方你这么做的原因。同时，为了弥补对方可能产生的失落和失望，你要指出对方因理解你而展现出来的积极品质。这样可以把对方的关注点，从因被拒绝而产生的负面感受转换到自己积极的一面上，从而更容易接受。最后，你要对此表达感谢。

方法：当说“不”时，解释清楚原因，告诉对方你的想法和难处，再加上简单地一句“真的谢谢你能体谅我”就很奏效。

从小事开始练习

像其他技巧一样，一下子掌握这些技巧是没有用处的。试着先从觉察自己是否过度助人开始，然后再试试从小的请求和拒绝上练习，再进步到大事上。

就像投篮一样，没有人能保证每次都能投中，但是技巧娴熟确实能增加进球的机率。