本文专家
中国中医科学院望:
感染性疾病科主任医师 李智
心血管内科主任医师 霍艳明
皮肤科副主任医师 李广瑞
肿瘤科主任医师 王泽民
耳鼻喉科副主任医师 李漫
电热针室副主任医师 侯小兵
脾胃病科主治医师 史海霞
立春:春气始而建立也
雨水:正月中,天一生水
养生卡片
春季生风,肝气旺盛,影响脾胃消化吸收功能,此时宜减酸增甘,调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜,如春笋、荠菜、菠菜、紫菜等,饮食多样化。
初春经常起风,嘴唇易干裂,推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。黄瓜性甘凉,能入脾胃经,清热解毒,利水,可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒,能入肾和胃经,功能解热止渴,所以,这两种食材合用能润口唇。
春季天气干燥,加之倒春寒,很容易咽干不适,推荐使用一些含有青果、麦冬、玄参等中药成分的利咽含片治疗,具有滋阴清热、利咽解毒的功效,可快速缓解咽部灼热,咽干不适。
养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处,而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处。每天用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。
春季早晨锻炼易受寒,建议大家下午3~4时之间外出锻炼。运动最好以有氧运动为主,年轻人可多进行打球、跑步等运动,老年人尽量避免剧烈运动,以散步、慢跑为主。
“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。
初春养生三个“早”
初春基本集合了大风和干燥两个因素,且此时皮肤对紫外线的防护能力相对较弱,护肤很有必要。
化妆品建议选用防晒系数在SPF15左右的,可选用乳液状或水状的防晒品,能在抵御紫外线的同时,还能补充皮肤水分,滋润肌肤,让皮肤更加舒畅。
此外,春天应换掉冬季油腻的面霜,选用具有保湿功效的护肤品,如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。
初春应该捂着点,如果一下子把衣服脱得太多,就会因不适应气候变化而易着凉得病。
比如爱美的女孩子,不要急着换上短裙短裤,还是要给身体多点温度。虽然现在不会察觉什么,但是10年后很容易患关节炎。年轻的时候就要好好关爱自己的关节,否则只能老来徒伤悲了。
但对于一些内热的人,如继续“春捂”,很可能就会上火,还有一些本身身体很强健的人,也不用捂着。
立春后,昼长夜短,可以“晚睡早起”,当然,也并不是睡得越晚越好,起得越早越好,最好是“早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11点,睡个“美容觉”。
防春困有小妙招
初春季节,很容易出现“春困”的现象,也就是不管前一天晚上是否睡好,第二天都容易感觉困乏。
有研究表明,在春季,饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。饭后午睡,如果吃得太饱,难以入睡,影响午睡质量,醒来后反而觉得头昏脑涨,四肢乏力,越睡越累。
不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡,或许能好点。午睡时间以半小时至一小时为宜。
午休前,可以对眼部进行穴位按摩,能舒缓眼部疲劳,同时对太阳穴按摩放松减压,改变午后哈欠连天的窘境。
晚上睡前,即21:00-23:00间也应该对头脑进行适当的穴位按摩,来舒缓一天的压力与疲劳,有助于快速入眠。
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