不要让你的焦虑成为焦虑症

学乃身之宝，儒为席上珍。

今天我们一起学习《控制焦虑》这本书，这是一本有关如何控制焦虑的书籍。

社会的快速发展，生活节奏的加快，人们的生存压力、心理压力骤增，且人们的浮躁感、孤独感、焦虑感、认同感等社会心理问题突显。

《控制焦虑》是阿尔伯特·埃利斯利用理性情绪行为疗法（REBT：Rational Emotive Behavior Therapy简称REBT）的规则，阐述的如何在焦虑控制你之前先行将其控制的优质读本。

书中强调：

·几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。

·理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

·而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，更不能把自己的焦虑变成焦虑症，读此书会让你受益匪浅。

1.焦虑与焦虑症

可能因为翻译的原因，书中没有明确区分焦虑与焦虑症，更多时候是把两者通用，但事实上，两者有本质的区别，所以有必要先把两者区分，以帮助我们学习书中内容。

焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向；

焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物神经系统功能紊乱的神经症；

只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑症。也就是说焦虑症必须同时具有精神性焦虑和躯体性焦虑，两者缺一不可。

可见，书中阐释的焦虑大部分指的是焦虑倾向，还没有发展到焦虑症的程度。

担忧——过分担忧——焦虑（焦虑倾向）——焦虑症（包括急性焦虑症和慢性焦虑症，前者又称惊恐障碍或惊恐发作，后者又称广泛性焦虑）

我们以过马路为例给予说明：

过马路时，我们担心车子多，会留心，时刻保持警惕，注意红绿灯和过往车辆，快速穿过马路，这是一件好事，也就是健康的焦虑；如果是每次过马路都担心被车子撞，自己一个人不能过马路，这种的焦虑就是不健康的，但还没有发展到焦虑症的程度，因为他只有精神性焦虑；再如果你过马路时过分担心自己的安危，有心跳加速、呼吸困难、头昏等症状，说明你已经是一种严重的焦虑症。

2.不要让你的焦虑变为焦虑症——找到焦虑的源头

1）焦虑的来源：B

对于面试焦虑，A点不愉快事件：面试官拒绝了你的求职；

                           C点因失去工作机会而沮丧，并担心以后求职会遇到类似情况

表面上看是A——C，即A事件产生了C的结果，但是，面对面试被拒，100名中会有各种各样的感受，有的失望，有的生气，有的郁闷，有的高兴（本来就不想工作），等等，可见，当不好的事情发生在你身上时，即你想要的没得到，这些不愉快事件不会直接导致你的沮丧和焦虑情绪，中间存在着你对A的想法或信念B，B才导致你的沮丧和焦虑情绪。

对于B，你可以有两种不同的想法：

①好吧，我已经尽力争取了这份工作，但很遗憾没有成功，不过没关系，我会以此为鉴，再去尝试其他一些类似的工作；

②面试中我表现太糟糕了，我太蠢了！我必须找到一份跟这份工作一样的工作，否则我的人生就毁了。如果我一直这样面试下去，我可能永远也找不到一份好工作。真是太可怕了！

B是我们可以控制的——主要是你自己的想法是什么样的

①对应的情绪是难过、遗憾、失望，即是健康的焦虑情绪；②对应的情绪是沮丧、自卑、自责，即是不健康的焦虑情绪/焦虑的非理性信念。

当然，对于健康的焦虑情绪，我们不是只是让自己安慰，盲目的保持好心态，而是在总结经验教训的基础上（面试细节、专业知识不扎实、岗位职责不了解，等），不断的学习积累（阅读相关面试书籍、重新梳理相关专业知识、对应聘岗位熟悉，等），为以后找工作做准备。否则，你的健康焦虑情绪一定会导致消极的情绪。

但是，现实生活中，我们经常会有想法②，即焦虑的非理性信念，主要包括：

·“绝对、必须、应该、义务及其他需求信念”

“必须”信念：

1）针对自己的必须信念——我必须应聘成功

 2）针对他人的必须信念——面试官必须录用我

 3）针对客观世界和环境条件的必须信念——这份工作必须适合我

·“自我贬低”

        如果没得到这份工作，我就是个失败者，毫无价值。

·“贬低或诅咒他人”

面试官必须对我好，对我公平，否则他们就是烂人，应该被诅咒，应该受到惩罚。

·“糟糕至极”

  如果没找到这份工作，那就太糟糕了。我无法忍受这样的结果。

2）质疑/辩论/辩驳焦虑的非理性信念：D

1）现实或实证型辩论法

      “为什么你参加面试的工作就一定能成功？”

      “有什么证据能证明你必须成功？”

      “又有什么证据表明面试官一定要让你通过？”

        很显然，答案是否定的。

2）逻辑型辩论法

“因为我想得到这份工作，所以面试官就一定、必须要录用我。这符合逻辑吗？”答案是否定的。

3）实际和务实型辩论法

“如果我一直坚信我必须得到这份工作会怎么样？它会带来什么样的结果呢？这只会让我很焦虑、情绪低落。其实，这份工作得不到也没那么糟糕，那么可怕。”

通过这样的辩论，你可以最大限度地缓解你的焦虑。因为人类的思维、情绪和行为三者之间有重要联系。

即遇到不愉快的事情，大脑会产生思维活动和情绪，其中情绪又包含思想和行为活动，而行为活动又包含情绪和思想。

3）有效的新理念：E

“没事的，我只是在这次面试中犯了一些小错误，我只是没有得到这份工作，我会重新去找工作，没那么糟糕，那么可怕。”

3.控制焦虑的方法

这里根据书中介绍控制焦虑的几种方法，绘制成表格方便读者阅读和收藏：

有些焦虑是有益的，可以起到督促、警告的作用；有些焦虑让自己不适，可以根据REBT的基本原理，在自己或家人的配合下多加练习，以达到缓解的作用；有些焦虑已经到了焦虑症的程度，建议寻找专业的心理咨询师和医生对症治疗。

克服非理性信念的思维方式，改变态度，控制好心态和情绪，不要让你的焦虑成为焦虑症！

共勉！

感谢您的阅读