功课｜懒不是借口！躺着就能补肾！

别看已是春暖花开的季节，最近收到关于手脚凉、腰冷痛的留言特别多。通常说明两个问题，一是肾虚，二是受寒。除了腰腹部要好好保暖以外，如果发现自己常有睡不踏实，夜尿多，气短，痛经，手脚凉，耳鸣，精神疲惫，腰膝酸痛等症，就得注意养肾了。

之前分享过一些简单的瑜伽动作，常有小伙伴说好难啊臣妾做不到，那今天就来一个老弱病残孕都能做的功课，不要再偷懒啦！

先看看示意图：

按照图片提示的位置，找到两手掌背面中心的外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，刺激这个穴位皆能和解。

姿势需要平躺，所以在晚上睡前做最佳。且晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入腰肾，可温煦肾阳，促进睡眠。

第一步，平躺，用舒服的姿势放松自己，身体放松气血才能通达，也可以闭眼帮助放松。注意呼吸，渐渐调匀，自然轻缓。

第二步，双手掌心相对，前后搓，不必太用力，轻搓就好。去感受手掌温度的变化。如果平时手脚凉的朋友，也不必着急，可以在练习之前借助热水袋暖手，但搓手这步不能省，能帮助双手气血运行。

第三步，双手感觉暖和之后，手背贴腰，掌心向下，将两手外劳宫紧贴肾区，保持5~10分钟，让双掌的热量直接温煦腰肾，进而传遍全身。

整套动作可以闭眼完成，注意别睡着了，会压迫手掌。盖着被子做也没关系，做完直接睡觉，还有助提升睡眠质量。

今天的功课就到这儿，晚上睡前记得试试看。明天起来会更神清气爽，尽情迎接美好周末吧。周六日休息两天，周一读书时间，我们来聊聊做梦是怎么回事，到时见。