主播:Bobo
据统计,每个人每天平均要花30分钟在上班的路上,在这段时间里,有的人打盹、有的人玩手机游戏、有的人看综艺节目,宝贵的30分钟似乎被白白浪费了,如何让它变得更有价值呢?作者提出利用上班路上的时间(此处录音有误,以文本为准)进行「心理彩排」,带着更加积极的状态重塑上班之路,从而更好地应对生活和工作中的种种挑战。
关于心理彩排,我们今天分享三个方面的内容,分别是:改变习惯、清理内心、应对困难。
如果把上班看作正式演出,心理彩排就是演出开始前的一次预演,想象在今天的工作中可能会发生的事情,让大脑提前想好应对策略,从而更加游刃有余。
心理彩排为什么要选择在上班路上,而不是下班后或者随便抽出一段时间来呢?有3个原因:
001 时间规律。
大部分人都有自己固定的上班时间和通勤方式,但下班的时间却很难固定,有时候同事聚餐,有时候开会加班。因此,上班途中的时间最为规律,也最容易形成习惯。
清晨时间,经过一夜的睡眠休息,大脑较为活跃,思考力和注意力也比其它时段强,精神状态也更好。而工作一天后,积累了疲惫、烦躁等情绪,杂念也会更多。
上班路上是一天时间的开始,很适合做当天的规划。充分利用上班路上的时间,思考一下今天有哪些事必须要做,有哪些注意事项。经过这样的彩排,到公司之后就能快速进入状态。
有这么个故事:有个独自旅行的人在酒店住了下来,他坐到床上,脱掉一只鞋子,“咚”的一声随手扔到地上。他想到这个声音可能会吵到隔壁的房客,所以他脱下另一只鞋子后,小心翼翼地放在地板上。过了一会儿,隔壁的房客果然来敲门了,但却不是因为被吵到。他说:“你到底什么时候扔另一只鞋子?我都等得失眠了!”
这虽然是个笑话,但可以反映出一个很客观的现实:我们每天在思考和担心的事情,很多都是无用的。就像是那个隔壁的房客,居然会因为别人的鞋子而失眠,是典型的庸人自扰。
在上班途中,利用心理彩排将大脑中无意义的想法剔除,能够让内心保持纯净,充满正面想法。作者提出了一个方法,叫作「上班路上的冥想」,包括3个要点:
001 长而深的呼吸。
002 注意力集中。
专注于自己的呼吸,抛开杂念。可以盯着眼前的一样东西,比如自己带的书、对面的座椅、甚至是车厢里的广告。
003 内心平和。
保持身心最大程度的舒适,放松自己,可以默念一些积极的词语,比如「感激」、「幸福」、「快乐」或者其它你喜欢的词。
在上班路上冥想,能让你缓解压力,从忙碌的生活中理出头绪。冥想的好处是潜移默化的,坚持下去,整个人的状态都会有所改善。
③
职场人面对的烦恼和压力,主要来自工作和人际关系。心理彩排可以帮我们提前做好预案,积极应对各种困难。
001 对待工作。
有的人不喜欢自己的工作,每天上班都觉得是种折磨。想让职场生活充满活力,最重要的是给它赋予意义。
三个泥瓦匠在建筑工地工作,有人问他们在做什么。第一个不耐烦地回答:「我在砌墙」,第二个平静地回答:「我在建一栋大楼」 ,第三个骄傲地回答:「我正在建设一座城市」。 给自己的工作赋予了意义,看待世界的眼光变得不同,从中所获取的动力和激情也不同。
80%以上的上班族,把人际关系视为压力的主要来源。要和身边的人和谐相处,关键是要区分情绪和行为,也就是俗话说的「对事不对人」。
在上班的路上,你可以想象自己是第一天来上班的新人,假设自己喜欢他们,尝试与他们相处。当你调整了自己的态度,别人对待你的方式也会有所改变。
总结一下,我们今天分享了三个部分的内容,分别是用心理彩排改变习惯、用心理彩排清理内心、用心理彩排应对困难。利用上班路上的三十分钟调节心理状态,预演可能发生的事情,你就比别人多了一份准备,而机会,总是留给有准备的人。
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