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夏天人的睡眠质量下降,情绪容易烦躁,更易引发心绞痛、脑梗塞等疾病,甚至猝死。
王忠主任提醒大家,夏季护心,除了“五脏同调”,预防心脑血管疾病发作,做这七件事时也要十分注意!
预防心脑血管疾病“七注意”
不要猛回头
现在颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,造成血管堵塞,就会引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。
尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
建议
患有心脑血管疾病的人,生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生;避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
温差别太大
天气炎热,人们都喜欢待在冷气十足的空调房中,出门后气温骤变,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。
特别注意的是入伏后的“桑拿天”:由于空气中湿度增高,含氧量降低,患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。
建议
天气闷热、空气湿度大时,室内空调与室外的温差以8摄氏度为宜;每隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。
晨练别太早
70%~80%的心脑血管病猝死发生在早上4~10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议
有心脑血管病史的人应减少晨练,天气热的时候要少去温度高、湿度大、人口密的地方;穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,做好遮阳防晒的工作。
保证水充足
夏季适时适量补水,对于患心脑血管病的人来说,十分必要。
天气炎热,身体的水分会被大量蒸发,不及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管疾病。
建议
足量饮水,晚上睡前和清晨起床后应喝一杯水;半夜醒来也可适量补水,降低血液黏稠度,预防血栓形成。
饮食要注意
夏季饮食宜清淡,吃得太油或者太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。
建议
日常多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入;
夏季尤其注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。
房颤赶紧治
房颤患者的中风风险要大于普通人,夏季天气炎热,人体出汗多,水分流失快,导致血液黏稠,易发血栓类疾病。因此,房颤患者夏季更应当心。
建议
房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素,如果结果显示有中风风险,无论有无症状,也无论阵发还是持续性房颤,一定要每天坚持服用抗凝血药,不可随意停药。
血糖别降太低
人体的血糖变化与季节关系非常密切,夏天白天长,睡眠较少,活动较多,人体热量消耗增加,血糖消耗增多,很容易发生低血糖。
建议
糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低,否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病;
一般来说,夏季血糖最好控制在空腹6毫摩尔/升左右,饭后8~10毫摩尔/升之间。
三种水果保护心血管最给力
专家建议:心脑血管病人日常多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主。
小编在这里推荐大家三种保护心脑血管最给力的水果。
香蕉:降血压,预防心血管疾病
香蕉属于高钾食品,钾对人体中的钠有抑制作用。多吃香蕉可降低血压,预防高血压和心血管疾病。
橘子:抗动脉粥样硬化
橘皮苷可以加强毛细血管的任性,降血压、扩张心脏冠状动脉,所以食用柑橘可降低沉积在动脉血管中的胆固醇,预防冠心病和动脉粥样硬化。
杨桃:降脂降压
杨桃能减少机体对脂肪的吸收,有降低血脂和胆固醇的作用,对高血压、动脉硬化等心脑血管疾病有预防作用。同时还可以保护肝脏,降低血糖。
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