大家好，今天我们给大家带来一个30天提高运球能力的训练方法。

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在足球运动中，运球与传球都是同等重要的基本功，运球不好的人通常1V1能力都不会太强，因为过人需要你准确的运球能力，这才能让你在合适的时机做动作。废话少说现在开始我们30天的运球提高训练。

场地设置：

相距一码摆放两个标志盘形成一个小门

图1-放置小门

然后纵向摆放3个或者更多标志盘

图2-纵向标志盘摆放示意

第一个标志盘距离小门3英尺的距离，它们之间相距2英尺

图3-标志盘间距离示意

最后在这一列标志盘相距5码处再摆放一个标志盘

图4-间距五英尺

训练方法：

从小门开始

图5-小门开始运球

在标志盘之间盘带

图6-运球路径

图7-运球脚步特写

图8-运球示范

到最后一个标志盘再返回

图9-运球返回

图10-绕标志盘特写

绕过三个标志盘，最终将球停到小门处

图11-返回路径示意

图12-停在小门

图13-运球完整示范

我们开始第一周每天训练15分钟，第二周每天20分钟，剩下两周每天30分钟

图14-制定计划

你可以通过计时追踪你的进步，坚持下去一定能提高你的运球水平

图15-记录数据

小狐狸的记录是惯用脚5.9秒，非惯用脚6.5秒，也请给我们留言告诉我们你的记录。

图16-挑战自己

今天的教学内容就到这里，请把你数据留在评论区让我们知道你的进步，更多精彩内容敬请继续关注足球之路！

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