O型腿的矫正运动

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O型腿，因股骨外转、胫骨内转形成，当两脚脚踝并拢时，膝盖内侧无法碰触且相距超过2公分时，即为O型腿。

通常在0~2岁因为胎位姿势、尿布及体重平衡等问题会偏向O型腿(生理性O型腿)，随著成长会逐渐恢复正常，若长大后仍维持O型腿，则可能由其他问题造成，主要分为三大因素：

1. 骨骼发育不全：发育时期钙、磷等营养素缺乏，导致骨骼发育障碍、骨骼变形或关节软骨发育不良。

2. 不良的姿势与动作习惯：长期姿势不良或不正确的动作习惯造成关节周围肌力不平衡。

3. 外伤或其他疾病导致O型腿身体重量多落于膝关节内侧关节面上，导致内侧半月软骨磨损增加，进而造成关节发炎，严重者可能会影响行走。由于髋关节与膝关节的力量改变，脚板重量偏于外侧且呈外八，造成脚踝容易扭伤。

   
   

除非骨骼结构已变形，大多数因软组织不平衡造成的O型腿均可藉由矫正运动、物理治疗达到改善。

试试看以下运动吧～～

A.伸展髋外转肌平躺，一脚伸直平放，另一脚伸直倒向对侧，头与脚转向相反方向，停留15~20秒，左右各10下。(若肌肉较紧绷，可先将动作脚屈膝)

B.深蹲站着，脚尖朝前，双膝中间夹球，弯曲髋关节与膝关节，维持10~20秒，重复10次。

C.锻炼髋内收肌坐着，脚打开与坐骨同宽，于双膝中间夹球或抱枕，维持5分钟，重复3~5次。