高血压怎么吃？心血管名医送你两个健康锦囊

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丁香医生小程序 最近上线了「健康锦囊」栏目，里面集结了很多大家感兴趣的健康问题。其中也有不少关于高血压的问题，比如：

高血压饮食上要注意什么？

下面就来看看心血管科名医们是如何解答这个问题的吧！

高血压的控制跟饮食密切相关，总的原则是低盐低脂饮食，提高钾的摄入。

具体注意事项包括：

低盐饮食：这个对于血压的控制至关重要。研究已经明确，口味过重、吃的太咸，不利于血压的控制。目前指南推荐每天吃盐总量不应超过 6 g，推荐做菜时使用限盐勺。

低脂饮食：饮食少油腻，少吃动物脂肪，推荐植物油为主。

提高钾的摄入：主要是多吃水果、蔬菜，这些食物含钾丰富。

均衡饮食：多吃粗粮，比如全麦馒头、粳米等；多补充不饱和脂肪酸，比如深海鱼油等。

蛋白质要足量：这是人体所必需的，鸡蛋、白肉（鱼肉、鸡肉等）为首选，减少摄入红肉（猪肉、牛肉等）。

高血压预防、治疗的饮食及生活注意点有：

清淡饮食，少吃盐巴，不吃咸菜、泡菜等盐分高的食物。

多吃水果和各种蔬菜。

不吃油腻腻的食物，不吃动物内脏。包括猪油、猪肝、肥肠、脑花、鱿鱼等含胆固醇高的食品。

适当运动，包括散步、慢跑、爬山等。运动中要有出汗的表现，以不达到过度劳累为目标。

控制体重，适当减肥，有利于减少心脏负担、降低血压、减少对血管的冲击。

戒烟，包括二手烟都要避免。

限酒，包括啤酒、白酒和红酒等各种酒类。

如果有高血脂、糖尿病，要在医生的指导下服用调脂和降糖药物，同时服用阿司匹林肠溶片抗栓。