最近又忙
很忙
其实是比较懒
也没有好好来干活
心血来潮
想跑会步
岔气了！
啥是岔气
基本上呢，岔气就是在锻炼的过程中，胸部或者是下腹部突然一种疼痛的感觉，科学点说岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
岔气的原因
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论。但是有写观点被大部分的研究人员认同比如：
有研究认为引起岔气最可能的原因是膈肌痉挛
有研究认为岔气跟运动前吃的食物有关。
先说膈肌
膈肌位于横膈膜，是胸腔和腹腔之间的一块肌肉，也就是说膈肌位于胸腔底部和腹腔顶部，在呼吸中起着重要的作用。吸气时，膈肌收缩，使横膈膜下降，加大了胸腔体积，这样我们就可以吸入更多空气；而呼气时，膈肌放松，横膈膜上升，加速了肺部气体排出，所以膈肌的主要作用就是参与呼吸。
下面这个就是膈肌的位置啦，从底往上看，标了淡蓝色的那块像苍穹一样的啊！浩瀚的肌肉！呸！小编是想说，emmm，像个屋顶一样罩着咱们的内脏啦~
所以在呼吸模式错误的时候，比如胸部呼吸的方式中肋骨过多的参与呼吸发力，膈肌则相对较弱，突然剧烈运动也就会给脆弱的膈肌带来一些不适应，所以膈肌就有可能痉挛，你也就觉得：啊！我岔气啦！
还有饮食
之前咱们在说马拉松的时候就说到过吃饭这个问题，在马拉松开始的前几个小时，小编叮嘱大家要多吃“糖类”也就是馒头米饭等精细主食甚至是巧克力能量棒啥的也都来之不拒啦，但是这个时候小伙伴们要注意了：在跑步前吃的内容与吃的时间都有可能会对岔气产生影响。根据消化的周期来算，如果跑前1小时还在吃东西那么跑步时体内仍然有食物没有消化完全，部分的血液会流向横膈膜，就可能引起膈肌痉挛。
以及食用富含粗纤维的食物，也可能引发胃痉挛，影响你发挥哦~
咋办类
训练策略：
腹式呼吸（过多的胸式呼吸不利于膈肌的训练）
核心训练（这样可以更好地增强腰腹耐力，抵御疲劳，不至于引发岔气。）
热身很重要（春风十里，热身则喜）
好好吃饭，锻炼身体（拒绝在运动前1小时内吃易胀气的，高纤维的，高脂肪的食物）~
紧急tips
如果岔气了，就降低跑步或游泳的速度，顺势慢慢的停下或者在水里漂一会，按压疼痛的部位，如缓解，则渐进加速继续运动，如不行，停下寻求帮助。安全第一的原则要谨记于心~
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