《中国妇幼人群膳食指南》

妇幼人群平衡膳食指南/喂养指南关键推荐出炉了，怎么吃，吃多少？

★ 叶酸补充剂0.4毫克/天

★ 贫血者在医生指导下补充铁剂

★ 每天30分钟以上中等强度运动

★ 监测体重，调整体重至适宜范围

★ 愉悦心情，充足睡眠

★ 饮洁净水，少喝含糖饮料

★ 不吸烟，远离二手烟

★ 不饮酒

★叶酸补充剂0.4毫克/天

★ 贫血者在医生指导下补充铁剂

★ 适度运动

★ 每周测量体重，维持孕期适宜增重

★ 愉悦心情，充足睡眠

★ 饮洁净水，少喝含糖饮料

★ 准备母乳喂养

★ 不吸烟，远离二手烟

★ 不饮酒

★ 坚持哺乳

★ 适当增加鱼禽肉蛋和海产品

★ 愉悦心情，充足睡眠

★ 足量饮水，适当多喝粥、汤

★ 适度运动

★ 每周测体重，逐步恢复适宜体重

★ 不吸烟，远离二手烟

★ 不饮酒

（注：月子膳食亦适用）

★ 尽早开奶

★ 第一口吃母乳

★ 纯母乳喂养

★ 不需要补钙

★ 每日补充维生素D 400IU

★ 顺应喂养

★ 婴儿配方奶不是理想食物

★ 定期测量体重和身长

★ 继续母乳喂养

★ 满6月龄开始添加辅食

★ 从富铁的泥糊状辅食开始

★ 母乳或奶类充足时不需补钙

★ 需要补充维生素D

★ 顺应喂养，鼓励逐步自主进食

★ 逐步过渡到多样化膳食

★ 辅食不加或少加盐和调味品

★ 定期测量体重和身长

★ 饮食卫生、进食安全

★ 亲近与爱惜食物

★ 合理烹调

★ 培养良好饮食习惯

★ 每日饮奶

★ 奶类、水果做加餐

★ 饮洁净水，少喝含糖饮料

★ 充足户外运动

★ 定期测量体重和身高

来源：中国营养学会