「代老师科普」怎么延缓骨骺线闭合

越近过年，代老师就听到越多抱怨，自己都20岁了，还可能长高吗？如果再长高2-3厘米该有多好啊。过年面对那些亲戚，以前害怕问成绩，现在最怕他们说，咦，你的小表弟都比你高了？

面对自身身高不理想的情况，很多朋友都希望能通过后天的努力长高，可是要怎么做呢？

我们要如何借助后天的条件来帮助长高呢?

这里要给大家普及的就是骨骼知识，人要长高，跟生长激素和骨骺线密不可分。骨骼是人体身高的重要组成部分，人体长高，是骨骼不断生长分化的结果。

一般自热规律状态下，人体身高定型的年龄在18-20岁左右，这是由于人体的骨骺线基本闭合，同时骨骼逐渐钙化，人体也就渐渐停止长高。

特别是20岁过后，很多人就会更加明白身高的重要。但是，无奈最好的年龄已经过去。。。

而那些正处于长高最好阶段的小伙伴，多多少少都会因为各种原因而导致自己的个子不能更好地发育，甚至一度以为自己是不是就不会长高了。

这个其实不用那么多虑的，长高本来就是一个断断续续的过程，没有人可以一直长个子的啊！

还有部分人是属于晚长的，就是骨骺线闭合的时候比较晚的，这也就意味着他们骨骼钙化的时间也会相对较晚，长高的机会更大。只要把握好这个时间，在骨骺线还没完全闭合的时候，长多5~7厘米都是可以的。

有以下症状，那么你的骨骺线可能就差不多要闭合：

1、开始不长个子：自己的身高已经有一年以上没有变化的，那可能表示你的骨骺线已经开始闭合，普通的自然生长已经不能使你的骨骼继续增长。

2、身体变得结实：全身的肌肉，特别是小腿的肌肉，肚子，手臂等，还有就是当你的体重增加的比较快的时候，像是平时也是这么吃，但最近发现自己这么迟，体重缺上升的很快，这也意味着你的骨骺在变化了。

做这些能延迟骨骺线闭合：帮助长高

延迟骨骺线闭合，可以通过做运动和饮食来帮助延缓，因此在生活中，多做弹跳和拉伸运动可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，如常打篮球，摸高、拉伸操等，但要切记运动不能过量。

同时要掌握好方法;饮食方面，多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、黑大豆类豆制品、鱼虾、瘦肉、蔬菜、水果等。

睡眠也是很重要的，脑垂体在睡眠中可以分么更多的生长激素，更加有利于身高的发育。特别是还在生长黄金时期的小伙伴，一定要尽量达到睡眠时间，不然很容易长不高的！！！