面对伤病这个强敌，你该如何保护这7个部位？

对于经常运动的人来说，运动很大的目的是为了有个健康的身体。但在实际运动中，由于我们对运动的重视程度不够或对于运动不太了解，往往易出现各种运动损伤。

羽毛球运动也是如此，有很多小伙伴球场上一阵嗨，场下就各种伤病，伤的严重的就连正常行走都困难。造成这种受伤现象主要原因：一，思想意识上不够重视；二，羽毛球运动掌握不清楚，这两条往往是球友们常忽略的。

现在是冬天，更是受伤的高发期，热身不充分常常是导致受伤的重要原因。（冬天里小编会一直提醒大家热身的重要性）

知道打羽毛球易受伤的部位是哪里，受伤原因及如何预防，这才是我们要弄清楚的，以便于更健康更长久的打羽毛球

1、膝关节损伤【羽毛球号称“膝盖杀手”】

在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。

  改善措施：

采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

2、肩关节损伤

不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

 改善措施：

首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、手腕损伤

杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤

  改善措施：

1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；

2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4、肘关节损伤

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。

在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

 改善措施：

出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

5、腰背损伤

由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。

  改善措施：

对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

6、大腿肌肉损伤

通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

 改善措施：

首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

7、预防脚下扭伤

快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

 改善措施：

跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

 

对于易受伤的部位，需要改善增强；对于已受伤的部位，要先休息，等伤痛症状消失后，再从恢复性训练开始，从规范动作开始做起。

防患于未然，多数人只有伤到自己之后才意识到预防损伤的重要性，所以千万不要等到那一天。