维持好体态，5个动作轻松搞定！

想要减肥塑形的女性朋友不在少数，但也要讲究科学健康的方法。下面5个简单的动作可以锻炼到全身的肌肉，燃烧多余脂肪，塑造美丽优雅体态！

1

站姿前倾划船：美胸+美背

站立，两脚与肩同宽，两手各握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

这个动作能够紧实上半身的肌肉，通过提拉的动作强化背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

2

伏地静止：瘦腰腹

这个动作就是我们俗称的平板支撑。伏地保持静止不动，调动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能够瘦腰腹。

伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会格外紧实。

3

载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。

最简单的方法是两手握哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

4

反向劈柴：运动全身

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

5

肩部拉伸：告别粗壮大臂

坐在椅子上保持上体正直，用一只手从头后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒，重复3次。可有效缓解肩部不适，更可告别蝴蝶袖哦！