主播：Bobo
本书作者马克·克洛普利是英国萨里大学的健康心理学教授，也是能够帮助人们从工作中放松的专家。在书中，他将现实案例与临床经验、各项研究相结合，提供了一份摆脱工作压力的实用指南。
我们曾分享过书中释放压力的“三技巧”，接下来，我们再来看看另外2个解决工作压力的方法，分别是设置脱离工作的时间和闲暇时思考工作问题的正确方式。
①
『设置脱离工作的时间』
工作的压力，如果不加以控制，就会蔓延到生活中，长此以往还会对健康造成影响。作者研究发现，在要求高、压力大的岗位上工作的人，心率和血压明显高于那些工作岗位要求低的人。
但是，工作时血压升高并不可怕，只要人们能够在闲暇时间彻底放松身心，就可以降低血压。皮质醇和肾上腺素等生理指标也是如此，它们从侧面反映了压力值和我们身体健康状况的变化。
下班后放松身心有助于释放压力，让身心回归健康状态，但大部分人都没有注意这个问题。英国某机构在一次“就业大调查”中采访了3000多名工人，结果表明，有72%的人在下班后仍挂念他们的工作。甚至有些人“经常或一直”考虑工作，不仅很难得到真正的休息，还给自己增添了更多烦恼，对工作心生厌烦。
最好的方式是，每天给自己设置脱离工作的时间，主要有三个重要的时间节点。
001 下班后两三小时。刚结束一天的工作，此时已经身心俱疲，效率低下，放下工作放松自己才是首要任务。
002 休闲时间。比如家庭聚餐、自己的娱乐时间或者朋友生日时，除非遇到特别紧急的任务，否则就先暂时脱离工作，不去想职场相关的事，让自己彻彻底底享受几个小时或者几天的休闲时间。
003 晚上入睡前。可以规定自己睡前一至两小时，除非遇到特殊情况，否则就不想工作相关的事，也不在工作群闲聊。
②
『闲暇时思考工作问题的方式』
当我们确实需要在下班时间思考工作的时候，该怎么办呢？首先是尽量避开前面所说的“脱离工作时间”，其次是掌握正确的思考方式。
001 减少情绪化反刍性思考的时间。人们在业余时间操心工作的这个现象，就像牛消化食物的方式。我们知道牛是反刍动物，它吃下去的食物不容易在胃里分解，所以需要反复咀嚼。作者和他的研究团队把无法在精神上摆脱工作困扰的人称为反刍性沉思者。
反刍性思考常常受情感驱动，从个人情感的角度胡思乱想，比如，为什么那个同事会对我说这样的话？老板绷着脸，是不是对我的业务能力不满意？今天在办公室哭了，上司会不会对我有看法……这些想法让我们变得焦躁不安，然后开始脑补各种原因，让自己更加烦恼难过。
这类情绪化的问题往往没有正确答案，也很难找到答案，所以我们要压缩思考它们的时间。忍不住思考时，可以给自己心理暗示：不要想太多了，太浪费时间和精力。
002 做解决问题的思考者。在我们身边，会有一些喜欢在业余时间思考工作相关问题的人，他们享受这种心理挑战，以及解决问题过程中的乐趣。
这些乐在其中又有产出的人，其思考形式有什么特点呢？作者经过观察发现，他们喜欢长期琢磨一个特定的、有效的问题，并期待得出改进措施，例如制定新计划、提出新的发展战略和构想或者开发新产品等。
所以，关键在于筛选出值得花费闲暇时间处理的事项，并抱着解决问题的态度去思考，而不是漫无目的地东想西想。我们可以从这两个维度去筛选：第一，非情绪化；第二，对现有的工作内容有帮助，比如加快进度，或者想出新的创意等等。
总结一下，为了能够重新掌控自己，恢复活力，我们都需要适当屏蔽掉工作。享受好休闲时间后，工作效率会更高，生活会更美好。但有时候我们不得不在下班后考虑工作问题，这就得掌握正确的思考方式，不被情绪化的问题牵着鼻子走，选择性处理有价值且有意义的问题。你是如何平衡工作与生活的呢？期待你的留言。
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