告别颈肩酸痛！动起来

我们的颈部和肩膀每天都要承担很大的重量

很多事情都会给脊柱顶部的肌肉施压

例如提购物袋

在厨房弯着腰

或者长时间坐在桌子面前

另外，颈部还必须一直承受头部的重量（4.5～5.9公斤）

大约是一只保龄球的重量

因此，疼痛也常常造访

虽然这些疼痛通常不会危及生命

但我们仍需要高度重视

如果疼痛严重到你已经坐不住了

或者还伴有以下任何一种症状

应当立即去看医生

即使你的症状没这么严重

也需要防患于未然

或许只是轻微的落枕或偶尔的肩部酸痛

只要我们发现疼痛的苗头

就要考虑一下是不是该做点运动了

下面，动妹er推荐几套常用的颈肩训练动作

帮你缓解肌肉劳损，消除疼痛

静态颈部拉伸

1. 坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面，向不动的左手方向推头部— 头必须保持不动，直到肌肉开始疲劳。

2. 松开右手，然后试试把头再往左肩膀偏。重复五次，然后另一边再重复这套动作。

3. 坐在凳子或椅子上，转头，看向左侧肩膀方向。用右手按右脸下方，用头顶住手— 保持这个姿势，直到肌肉开始疲劳。

4. 将手拿开，然后尝试再往左肩方向看。重复三次，然后用另一边重复这套动作。

墙壁拉伸

1. 身体侧面朝墙站立，用感觉紧绷和疼痛的一侧面向墙壁。手肘弯曲靠墙，同时用手扶着后脑勺。

2. 深呼吸，呼气时弯曲膝盖—但是靠墙的手肘保持位置不变。

肩部拉伸

将一条围巾或毛巾搭在感觉疼痛的肩膀上，将两端在对侧髋部合在一起。用同一侧的手抓住它，轻轻地往下拉。保持10秒，然后重复五次。

肩部放松练习

两脚与肩同宽站立，收紧腹部肌肉，将两只手臂放在身体两侧。向上挥动手臂，超过头顶，像风车一样转圈。然后以相同方式挥动另一只手臂。

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