启动步，把你的身体“弹射”出去

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看过《速度与激情》这类赛车类的电影的朋友都会被里面赛车手的车技征服，每当出现赛车场景时，经常看到车手们在发车线前轰踩油门，车子好似立马要出去，一旦出现出发的信号，立马像被压缩的弹簧一样，弹射出现，这个时候谁弹射快谁就能获取更快的初速度。

（宝马M5弹射VS正常启动）

而对于我们羽毛球也是一样，因为羽毛球里面也需要快速的跑动到位，这个时候有个快速的初速度，那就可以快速的到位了。想要这个初速度，就必须要有好的启动步法，这关乎着启动速度。

但不少球友感觉启动步这一下多余，这还是没有明白启动步的作用。试想一下，同样的距离，一个做初速度为零的加速运动和一个做初速度为10km/h的加速运动，哪个能更快到达，一眼就能看出。

启动步的作用就是给身体移动时的一个初速度，使身体弹射出去。

它有其存在的必要性：①启动小跳可以很好的衔接回位后与再次启动，这不会过度浪费体力的，因为这是一个顺势完成的动作，前一个移动的完成正是下一个动作的开始，顺势的衔接不会浪费的体力，只会让你的移动更快。

启动步被业余球友所嫌弃，是因为没有掌握动作要点和对动作不熟练，这样做出的动作很显然给人的感觉是“多余的、刻意的”做的。下面叫学习启动步的要点：

（1）落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

（2）上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

（3）稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

正反手接杀时，启动步的应用（正面）

正反手接杀时，启动步的应用（背面）

脚下特写

 

启动的熟练方式：

1、听口令练习，即听从教练的口令，向各个方向移动

2、跳绳，不仅可以提高脚下的弹性，还能增强蹬地的能力，有利于更快的启动

3、启动步专项辅助练习

高频碎步 

蹬地步

扭胯步

 

打球的时候，不要为了跑动就不顾脚下的规范了，平时要注意脚下启动步的使用，要多用才能更好的与步法移动相结合。不使用启动步的人，可能比正在练习使用启动步的你快一点，快的一时可快不了一世，等你熟练之后，移动的速度能远超过不使用启动步的。

用好启动步，随时可以把你的身体“弹射”出去击球。

—— 鸣谢TODO唐盾 ——

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