家长情绪失控怎么办？

  提问  

我最苦恼的不是孩子的问题，是自己的情绪控制不好。

我在平和心态时处理孩子的问题也会处理得很好。但自己情绪不好时，处理就简单粗暴。我家宝贝现在两岁了，我几乎每天都会吼他，还会因为他个别行为恼火失控揍他。我自己特别烦躁，明知道这样是不好的，越想控制，越容易焦躁。 我想知道家长如何控制自己的情绪？

我答

养孩子是件非常难的事情，没有对孩子发过脾气的家长恐怕找不到。

想要发怒时，有这几个方法可以帮助控制情绪：

1. 写情绪日记。每天花十分钟时间，记录自己发脾气的情况，看看哪些事情把你引爆了。赶时间，孩子却拖拖拉拉；晚上 9 点，孩子还迟迟不睡觉；身体不舒服；睡眠不足……这些都容易让你失控。记录下这些事件，下次要失控时会有所准备，及时提醒自己。

2. 暂停 3 分钟。当你要失控时，你就像是一台进入自动模式的机器，情绪脑占据主导地位。这时候记得要抽身出来，及时告诉孩子：「我现在很生气，我要去冷静一下。」打断自动模式，你可以去洗手间，洗把脸，深呼吸几次，等情绪脑冷静，理智脑恢复，再跟孩子沟通。

3. 影响我们情绪的往往不是事件本身，而是我们的解读。换个角度看待孩子的行为，可能就会发现他不是故意跟我们作对、捣乱，而是另有原因。比如孩子把牛奶抹在桌子上，你一开始觉得很愤怒，认为孩子故意把餐椅弄脏来挑衅你。但是你转换了一下思考问题的角度，你发现孩子是想探索牛奶这种液体的物质属性，他是在认识周围世界，你就不会感到那么气了。

4. 及时修复关系。跟孩子发完脾气，事后及时告诉他，当时你的感受，你是怎么想的，以及此时你的感受。你要做到客观描述，给自己留有余地，不至于以后情绪失控。