维密天使教你练完不会腿粗的维密内部臀腿教程！

今天一姐为仙女们精选了一个

练完腿不会变粗的

臀腿训练视频

而且视频的博主

也可以满足你对健身博主的一切要求

要颜值有颜值

要身材有身材

最主要的是

她还是维密天使！

95年出生的

Romee Strijd

她专门录制的臀腿训练

不需要任何负重

后边需要一条中等强度弹力带

在家就可以做

每组都是20个

先来看看动作概览

深蹲跳触地

弓箭步前踢

（左右腿交替）

跪姿后踢腿

（左右腿交替）

跪姿后小幅抬腿

（左右腿交替）

俯撑侧抬腿

（左右腿交替）

俯撑小幅侧抬腿

（左右腿交替）

俯撑左右抬腿

（左右腿交替）

俯撑小幅后抬腿

（左右腿交替）

后上方抬腿

（左右腿交替）

后上方小幅抬腿

（左右腿交替）

弹力带臀桥

蚌式开合

（左右腿交替）

左右相扑走

（来回2组）

相扑走

（来回2组）

原地相扑走

（左右腿交替）

下方是完整视频

仙女们收藏好哦

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